jak skutecznie modelować figurę

Autorem artykułu jest Krzysztof Mańka

Rzut oka na nasze ciało i pojawia się w nim smutne stwierdzenie: brak jędrności, wiotczejące tkanki, zbyt pełne kształty. Warunkiem okiełznania problemu jest regularna aktywność fizyczna. Czynnikiem wspomagającym jest radość czerpana z ruchu i pełna determinacja w pokonywaniu trudności.

Artykuł pisany jest w szczególności do osób będących po trzydziestce. Organizm redukuje wtedy w szczególności masę mięśniową a odkłada tam niechciany tłuszcz. Kluczem do jego pozbycia się są, jak donoszą badania, niezbyt intensywne ale rytmiczne powtórzenia ćwiczeń modelujących. Udowodnione jest, że po 4 tygodniach powodują one wzmocnienie mięśni i tkanki oraz spalenie tłuszczu w niechcianych partiach. Ważne jest, żeby mieć świadomość, że z każdym ruchem stajemy się smuklejsi, bardziej elastyczni i bliżsi marzeń. Najważniejszym aspektem ćwiczeń modelujących jest poprawienie ukrwienia ciała a także utrata cellulitu który jest następstwem zaburzeń przepływu limfy w tkankach.

Można wykonywać dwa rodzaje ćwiczeń:

dynamiczne - w ciągłym ruchu kiedy to następuje skracanie mięśnia podczas seryjnych powtórzeń po ok. 15-20 razy. Początkujący wykonują po 1,2 serie- zaawansowani 3,4 serie ćwiczeń.

statyczne - utrzymuje się pozycję mimo lekkiego naporu mięśnia i zmęczenia ale on sam się nie kurczy. Czasami faza ta trwa 10 a czasami tylko 6 sekund.

Organizm musi stopniowo przyzwyczajać się do obciążenia, ale dni ćwiczeń muszą być przedzielone dniami odpoczynku. Dopiero po ok. 4-5 tygodniach wolno zwiększać częstotliwość i liczbę serii. Trening wysmuklający najlepiej jest stosować 2 lub 3 razy w tygodniu z początkowym czasem od 30 aż do 60 minut. Trenować należy tak aby puls wzrósł do wartości pomiędzy 110 a 130 uderzeń serca na minutę. Ta częstotliwość zapewnia spalenie dużej liczby tłuszczu i jest korzystna dla zdrowia.

Ćwiczenia dzieli się zwykle na wzmacniające kilka partii takich jak:

- brzuch i plecy

-nogi i pośladki

- górna częśc tułowia

- program spalania tłuszczu

Warto zatem pomyśleć o zbawiennym działaniu ćwiczeń na nasz organizm i podjąć ku temu odpowiednie kroki. Do nas należy wybór czy zdecydujemy się na ćwiczenia intensywne czy statyczne. Życzę trafnych decyzjii i wytrwałości w dążeniu do wymarzonego ideału.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl