poniedziałek, 31 października 2011

„Polnische Hooligans” czy „Fankultur”?

„Polnische Hooligans” czy „Fankultur”?

Autorem artykułu jest Damian P.



Miałem przyjemność mieszkania przez 15 lat w Niemczech, więc przed meczem w Gdańsku z zainteresowaniem śledziłem ukazujące się w tamtejszej prasie informacje.

Powiem krótko: wysiłek się opłacił! Wprawdzie od ponad trzech lat piastuję odpowiedzialną funkcję koordynatora projektu współpracy z kibicami, ale dopiero lektura niemieckich gazet otworzyła mi oczy na prawdę o polskim „kibolu”.

Polska, jak się okazuje, jest krajem całkowicie opanowanym przez półgłówków polujących na siebie za pomocą kijów bejsbolowych i maczet. Normalni obywatele boją się wychodzić z domu, żeby nie dostać butelką w głowę. Sodoma, Gomora, rasizm, przemoc, krew na ulicach. Policja jest bezradna. Stadiony płoną. „Polnische Hooligans, meine Damen und Herren!“

Do czego może doprowadzić nierzetelność mediów, najlepiej było widać trzy lata temu w Klagenfurcie. Przed UEFA EURO 2008™ lokalnym gazetom udało się stworzyć nastrój prawdziwego pogromu. Strach przed „bandami rozwydrzonych kiboli z Polski i Chorwacji” doprowadził do tego, że miasto zostało… praktycznie opuszczone przez mieszkańców. Obywatele Karyntii stracili okazję do zaprezentowania się światu ze swej gościnnej strony, a przy okazji również sporo pieniędzy.

Mimo ostrzeżeń ze strony niemieckiej prasy, do Polski wybrała się grupa około 600 desperatów, w tym 470 szczęśliwych posiadaczy biletów. Jak skończyła się ich wyprawa – wszyscy wiemy. Nie wydarzyło się kompletnie nic. Wszystkie mrożące krew w żyłach scenariusze okazały się bujdą na resorach. Co więcej, kibice Lechii, zamiast posiekać obcych maczetami, aktywnie pomagali im zorganizować sobie pobyt w obcym mieście.

Dwa dni po meczu, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, ton artykułów w niemieckiej prasie zaczął się zmieniać. Z nagłówków zniknęli „Hooligans”, pojawiła się za to „Fankultur”. Na zdjęciach miejsce zamaskowanych osobników ze sztachetami zajęli uśmiechnięci Polacy robiący sobie zdjęcia na tle nowego stadionu w Gdańsku. Chwalona jest dobra organizacja meczu, gdańska Starówka, nawet… kibice Lechii.

Nie chodzi o zamiatanie śmieci pod dywan. Wszystkie osoby zaangażowane w realizację projektu UEFA EURO 2012™ dobrze wiedzą, ile mamy jeszcze problemów, ile stoi przed nami wyzwań. Nikt nie ucieka też od odpowiedzi na trudne pytania. Do czarnowidztwa niemieckich mediów przed meczem w Gdańsku trudno było jednak rozsądnie się ustosunkować. Dlatego mam nadzieję, że zmiana postrzegania Polski przez naszych zachodnich sąsiadów nie będzie tylko chwilowym trendem, a kiedy po losowaniu okaże się, że Niemcy będą rozgrywać swe mecze w Gdańsku, to ktoś przypomni sobie, że przecież raz już to przerabialiśmy. Z dobrym skutkiem.

---

PL2012


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Przed EURO 2012 reprezentacja

Przed EURO 2012 reprezentacja

Autorem artykułu jest Paweł Zagórowski



Jak idą Polskiej Reprezentacji przygotowania do przyszłorocznych Mistrostw Europy w piłce nożnej. Na jakich pozycjach mamy już klasowych piłkarzy, oraz gdzie przydałyby się roszady, tak byśmy MY KIBICE mogli cieszyć oko grą i wiwatować przy zdobytych bramkach!!!

Orły Smudy

Nasza reprezentacja jest dobrem narodowym z tego powodu należy patrzyć na ręce wszelkim decydentom mającym wpływ na wyniki polskiej kadry narodowej. Prześledźmy na początek stan przygotowań kadry Smudy najważniejszych meczów na Mistrzostwach Europy 2012. Po pierwsze trzeba pochwalić osoby odpowiedzialne za kontraktowanie rywali dla orłów Smudy za paru atrakcyjnych rywali. Nie od dziś wiadomo, że doświadczenie zdobywa się w meczach z lepszymi drużynami niż nasza własna. Wśród naszych rywali znajdujemy paru wyższej pułki np.; Niemcy 2:2 po ciekawej końcówce, Francja 0:1 po niezłej grze, 2:1 z Argentyną ale raczej trzeciego sortu, oraz 1:1 z Meksykiem w ciekawym składzie, dodając do tego listopadowy mecz z Włochami wychodzi całkiem doborowe towarzystwo. W żadnym z tych meczy kompromitacji nie było tak że można być umiarkowanym optymistą.

Poszczególne punkty polskiej reprezentacji nie stanowią już takiego monolitu, jakiego oczekiwał by przeciętny kibic! My kibice chcielibyśmy polotu w zawiązywaniu akcji, skutecznej gry z przodu tak by nie marnować kolejnych dogodnych sytuacji, oraz możliwie stabilnej gry obronie. Nikt nie lubi oglądać kolejnych traconych goli po nieporozumieniach między obrońcami, a co gorsza po indywidualnych błędach (czytaj Głowacki z Niemcami, albo Perquis z Koreańczykami, o Wawrzyniaku nie wspomnę).

Bramkarze:

Polska bramkarzami stoi, mamy świetnych golkiperów na pęczki zachwalają w mediach. Jak się tak głębiej zastanowić to w Przypadku kontuzji lub absencji Szczęsnego nie mamy nic. Fabiański już dawno nie powąchał murawy w Arsenalu, Boruc sprawa dla Smudy zamknięta, Tytoń ciężka kontuzja wyłączająca go z gry na długie miesiące, reszty nawet nie chce mi się krytykować. Prawda jest taka że mamy wschodzącą gwiazdę w osobie Wojtka Szczęsnego, później długo długo NIC!!!

Obrońcy:

Monolitu w obronie to my nie mamy, trzeba to uczciwie powiedzieć. Na plus trzeba zaliczyć załatwienie sprawy Piszczka, bo bylibyśmy z konkretnym bólem głowy. Po przeciwległej stronie boiska mamy postać, która do przodu grać potrafi, ale multum bramek obciążających jego konto jak dla mnie eliminuje go z występów na poziomie kadry. O stoperach można napisać książkę, ja ocenię ich krótko. Głowacki Jak nie robi błędów to filar defensywy, ale jak się przydarzą to prawdziwe BABOLE. Perquis cień piłkarza z przed 2-3 lat, do odstawienia od zaraz!!! Brak w kadrze młodych perspektywicznych obrońców, niech młodzi polscy robią błędy ucząc się, a nie jakieś „Farbowane Lisy”.

Pomocnicy:

Z boków nie mamy się czym martwić Błaszczu stał się w końcu prawdziwym liderem kadry, za to mu chwała. Na lewej flance w końcu dorósł Rybus z Legii, widzę w nim drugiego Błaszczykowskiego i to na lata, Rybus to rocznik 89’. Ze środka pola już takim optymizmem nie wieje. Jest gorzej powiedziałbym że mamy totalny chaos. W najbardziej newralgicznym środku Smuda jest niekonsekwentny, miesza składem, zamienia zawodnikom pozycję (obrońcy grający na pozycji defensywnego pomocnika czyli Dudka i Jodłowiec), nikt nic nie wie. A za powoływanie do polskiej reprezentacji odpadu z Niemiec czyli Polańskiego decydenci z PZPN powinni wszcząć postępowanie dyscyplinarne przeciwko Franzowi Smudzie. Polański miał by problem z załapaniem się do pierwszego składy średniej drużyny Ekstraklasy. Kadra nie dla przeciętnych kopaczy!

Napastnicy:

Mamy niezawodnego Roberta Lewandowskiego w ataku, dla kadry to futbolowy skarb. Strzela ważne gole, asystuję, potrafi przytrzymać piłkę jeżeli sytuacja tego wymaga. Obyśmy doczekali się jemu podobnych! Brożek to wartościowy zmiennik, dobrze się ustawia, ma łatwość dochodzenia do sytuacji strzeleckich. Ważny punkt drużyny, problemem jest niepewna sytuacja klubowa, tu jestem dobrej myśli. Co dalej tu właśnie problem że nic, Franz nawet nie testuje następnych zawodników. To jest jakaś KPINA z Reprezentacji. Dwóch napastników w kadrze na Mistrzostwa Europy 2012??? Przecież to istny samobój, co zrobi Franek jak przydarzą się kontuzje lub absencje. Kompletnie nie mogę tego zrozumieć!

Do EURO w Polsce i na Ukrainie jeszcze osiem miesięcy tak że bądźmy dobrej myśli. Mistrzostwa będą wielkim świętem dla kibiców futbolu na całym świecie. Cieszmy się że jesteśmy ich gospodarzem, oraz mam nadzieje z pięknej gry Reprezentacji. Bo kibic zawsze wierzy ;-)

---

Wiecej takich artykułów na Sport bez tajemnic


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Fitness XXI wieku

Fitness XXI wieku

Opracowana na początku XX wieku metoda Pilates, dziś stała się jeną z podstawowych i ulubionych form aerobiku. Stał się to z powodu kilku niepodważalnych zalet Pilates: już po 10 sesjach widzisz pierwsze efekty w postaci pięknej figury. Sama zaś metoda głównie opiera się na zgraniu ruchu ciała z oddechem, stąd też wymaga dużego skupienia.

Jest bardzo dobrym rodzajem sportu dla osób które do tej pory unikały jego ze względu na bóle związane z gwałtownymi ruchami. Jak już wcześniej zostało napisane mięśnie brzucha traktuje się jak centrum energii, siły i równowagi. Najważniejszą częścią treningu jest jest oddech, należy więc podczas pierwszych treningów poświęcić mu więcej uwagi. Powietrze wdychamy nosem a wypuszczamy ustami, przy czym starajmy się aby przy wdechu nasze płuca w pełni nabrały powietrza zaś przy wydechu starajmy się je wypchnąć z płuc.

Z powodu zalet jakie Pilates daje w kwestii osiągnięcia doskonałej kordynacji ruchów jest ona ulubionym sportem tancerzy zawodowych, już po paru treningach kiedy osiągniesz pewną wprawę w harmonizacji oddechu z ruchem Pilates stanie się częścią Twojego życia a nawet doskonałą rozrywką wprowadzającą Cię w doskonały nastrój, po treningu nie odczuwasz bólów pleców i zbytniego zmęczenia a zyskujesz lepsze samopoczucie i więcej energii.

Oczywiste jest że tym co najbardziej sprawia że trening ten jest tak atrakcyjny to możliwość uzyskania szybko wspaniałych rezultatów w postaci smukłej pięknej sylwetki i niewiarygodnej zwinności ciała. Takie rezultaty możesz już zauważyć po trzech tygodniach treningu.

Charakterystycznymi elementami metody Pilates są : kołyska, półksiężyc i syrena.

Kołyska

W ćwiczeniu tym siadamy na miękkim podłożu najlepiej mata aerobowa, napinamy mięśnie brzucha przy wyprostowanych plecach, następnie uginamy nogi w kolanach i przyciągamy stopy jak najbliżej pośladków. Dłonie stawiamy powyżej kostek i staramy się opierać ciężar ciała tylko na kości ogonowej i palcach stóp. Robiąc wdech, powoli przechylamy się do tyłu, aż łopatkami dotkniemy podłogi. Mięśnie brzucha pozostają napięte. Zrób wdech i wyjdź do pozycji wyjściowej ( palce stóp mają być oderwane od podłogi) Powtórz ćwiczenia 3-5 razy.

Półksiężyc

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Palce stóp powinny być zadarte, kolana lekko ugięte. Wciągnij brzuch. Wyprostuj ręce przed sobą, równolegle do podłogi. Rozluźnij barki.

Zrób wdech i wciągnij brzuch jeszcze bardziej. Pochylaj się do kolan tak, by głowa, szyja i plecy tworzyły kształt litery C. Zrób wdech wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie trzykrotnie, za każdym razem pochylając się coraz niżej.

Syrena

modne ćwiczenia pilatesPołóż się na brzuchu i wyprostuj nogi. Oprzyj przedramiona na podłodze, dość blisko ciała. Wciągnij brzuch tak mocno jak się da, by tylko kość łonowa dotykała do podłogi. Następnie unieść górną część tułowia. Postaraj się wysunąć barki nieco do przodu. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, robiąc głębokie wdechy i wydechy. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenia jeszcze raz. Ćwiczenia te często są wykonywane jako ćwiczenia rozluźniające w innych dyscyplinach aktywności fizycznej wystarczy tu wskazać ; dance aerobik, aeroboxing, karate czy judo, świadczy to o ich uniwersalności i popularności.

Artykuł z serwisu Airstar.pl Darmowe artykuły do przedruku

Autor: rafael11055


Podziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. Dodaj artykuł na Airstar.pl

Gotowy do biegu?

Gotowy do biegu?

Już 16 października wystartuje 12 edycja Maratonu Poznańskiego. Marcin Bogucki, instruktor klubu Remplus Fitness oraz uczestnik maratonu radzi, jak najlepiej wykorzystać ostatnie dni przed startem.

Trasa o długości 42,195 kilometrów to nie lada wyzwanie dla maratończyka. W tegorocznym maratonie wystartuje prawie 6 tys. zawodników. Na kilka dni przed startem można ocenić stan przygotowania i skorzystać z poniższych wskazówek. Aby jednak zrozumieć, jak dużym wysiłkiem jest start w maratonie, warto najpierw zapoznać się z procesami zachodzącymi w organizmie podczas biegu.

Zahartować organizm

Po wystartowaniu organizm czerpie energię potrzebną do pracy mięśni z glikogenu, nazywanego zapasowym cukrem. Z czasem, gdy zasoby glikogenu ulegają pomniejszeniu, organizm szuka alternatywnego źródła energii jakim jest tłuszcz zapasowy. Im dłużej trwa wysiłek, tym mniejsze są zapasy glikogenu, a większy udział energii z tłuszczów. Przy takich warunkach poziom ciał ketonowych zwiększa się dziesięciokrotnie. Dla porównania, na co dzień poziom ten nie przekracza jednego procenta. Z uwagi na nietypową sytuację, organizm nie potrafi wykorzystać głównego paliwa w postaci ciał ketonowych, czego efektem jest tzw. ściana na 30 kilometrze trasy. Skurcze, sztywność mięśni, mdłości oraz bóle głowy dla wielu biegaczy oznaczają koniec maratonu. Powstaje więc pytanie, jak temu zapobiec?

Po pierwsze dieta

Na około 4 dni przed startem stosuje się specyficzny rodzaj diety przygotowującej organizm do biegu. Praktycznie eliminuje się węglowodany, opierając dietę głównie na tłuszczach i mniejszej zawartości białka. Ilość dostarczanych węglowodanów nie powinna przekraczać 80g na dobę, a ta niewielka część powinna pochodzić głównie z warzyw, aby nie zakwasić organizmu. Jeśli przekroczy się zalecaną porcję węglowodanów, istnieje ryzyko, że nie wejdzie się w stan ketozy, uniemożliwiającej dokończenie wyścigu. Sytuacja ulega zmianie na 2-3 dni przed startem, kiedy uzupełnia się zapasy glikogenu i dostarcza organizmowi ogromne ilości węglowodanów w postaci owoców, warzyw, ziemniaków, miodu, ryżu, pieczywa pełnoziarnistego oraz makaronów. – Skutkiem takiego zabiegu jest superkompensacja glikogenu, dzięki której zwiększa się ilość cukru zapasowego. Dodatkowo organizm wie, jak zrobić użytek z ciał ketonowych, co na ostatnich kilometrach będzie zbawienną umiejętnością – mówi Marcin Bogucki z Remplus Fitness. Na kilka dni przed maratonem zaleca się pić duże ilości wody z minerałami oraz przyjmować doustnie witaminy zwiększające odporność. Należy unikać kawy i herbaty, które wypłukują cenne mikro i makroelementy. Nutella z bananem lub ryż z gotowanym jabłkiem i rodzynkami to śniadanie dające zastrzyk energii w dniu startu. Duża ilość białka, tłuszczów czy też błonnika pokarmowego może powodować na trasie problemy żołądkowo jelitowe. Na godzinę przed biegiem można wypić izotonik z dodatkiem glukozy (około 50g).



Po drugie trening

Treningi na kilka dni przed maratonem nie powinny za bardzo obciążać organizmu. W tym czasie najważniejsza jest regeneracja, dlatego dwie sesje krótkiego rozbiegania (do 10 km) w wolnym tempie będą wystarczające. – Ostatni trening można zastąpić lekkim interwałem, dzięki czemu sprowokujemy organizm do jeszcze lepszego uzupełnienia glikogenu. Plan treningu może przedstawiać się następująco: 1km bardzo wolno, później 1km (w tempie rekordu na 10km) i tak 4 do 5 razy – radzi Marcin Bogucki. W trakcie biegu przy punktach odżywczych zaleca się przejść w marsz na 1-2 minuty. Jest to moment na spokojne posilenie i uzupełnienie płynów oraz chwila odpoczynku dla mięśni. Warto też „oszukiwać zmęczenie” , bieg z osobą towarzyszącą, podziwianie terenów otaczających trasę, słuchanie muzyki pomaga zapomnieć o zmęczeniu.

Po trzecie bieg

Podczas biegu w maratonie człowiek traci od 0,5 do 3 litrów wody na godzinę. Nie uzupełnianie tego deficytu może bardzo szybko doprowadzić do odwodnienia, czego efektem są skurcze, bóle mięśni, mdłości, zawroty głowy, jednym słowem koniec biegu. Należy uzupełniać płyny na każdym punkcie odżywczym, poczynając od pierwszego. W sytuacji kiedy szybko się odwodnimy nawet 5 litrów wody wypite na 20 km może już nie pomóc. Ważne jest również uzupełnianie węglowodanów w formie bananów, które zazwyczaj rozdają na trasie. Po ukończonym maratonie trzeba zregenerować mięśnie uzupełniając glikogen, białko oraz nawadniając organizm dużą ilością wodą.

Między startem a metą każdy uczestnik maratonu musi stoczyć ze sobą walkę. Ale zanim wystartuje ma przed sobą ostatnie chwile na dopracowanie diety oraz planu treningowego. Teraz, najważniejszą rzeczą jest regeneracja i odpowiednie żywienie. Należy unikać eksperymentów w postaci „cudownych” tabletek i zabiegów, takich jak sauna lub masaże. Skupienie, odwaga i wytrwałość to umiejętności każdego bohatera, który dobiega do mety.

Artykuł z serwisu Airstar.pl Darmowe artykuły do przedruku

Autor: PassionPR


Podziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. Dodaj artykuł na Airstar.pl

niedziela, 30 października 2011

Jak zaspokoić aktywną nastolatkę

Jak zaspokoić aktywną nastolatkę

Nie usłyszycie ani jednego słowa skargi w czasie tego urlopu pełnego atrakcji dla Waszych pełnych energii Nastolatków, będą one cały czas pochłonięte takimi atrakcjami jak windsurfing, spływ kajakowy, czy jazda konna. Co powiedzą jeśli połączysz zgiełk jednego z najpiękniejszych miast Europy z dreszczem górskich przygód i szaleństwem w Parku Narodowym Poprad.

Naszą podróż zaczniemy jednak od Helu, aby nauczyć się tu windsurfingu, wbrew pozorom nie jest to sport tak trudny jak się początkowo wydaje. Rzeczą najważniejszą jest lokalizacja szkółki oraz akwen w którym będziemy surfować. Przede wszystkim musi być on bezpieczny i nie budzić również zastrzeżeń pod względem ekologicznym.

To właśnie na półwyspie Helskim od strony Zatoki Puckiej można znaleźć idealne warunki do nauki windsurfingu. Z pewnością każdy z Nas czułby się wspaniale, przychodząc na teren, który jest właściwie zagospodarowany, czysty i zadbany. Fantastycznie jest gdy po wyczerpującej nauce można usiąść przy stoliku wypić kawę czy jakiś napój lub zjeść kanapki. Ktoś dla kogo klient jest ważny na pewno dysponuje takim zapleczem, dlatego warto zwracać na to uwagę.

podróże dla nasrtolatkówJak jednak rozpoznać instruktorów których należy unikać, to również nie jest trudne, ktoś kto zapisuje nowego kadeta do grupy która jest na wyższym poziomie, daje wskazówki przez megafon lub zostawia kursanta na środku akwenu nie jest poważnym człowiekiem a na instruktora nie nadaje się już na pewno i raczej należy się go szybko pozbyć, na Helu jest dość szkółek by naprawdę wybrać instruktorów którzy dobrze nauczą szkoły windsurfingu.

Pamiętaj bierz zawsze pod uwagę zdanie Twojego Dziecka, może się bowiem okazać że zamiast świetnie spędzonych wakacji, zafundujesz mu po prostu koszmar. Popularność windsurfingu bierze się głównie z jego widowiskowości. Popisy deskarzy ludzie oglądają z zapartym tchem. Są kraje gdzie są traktowani jak greccy herosi, bardziej uwielbiani od gwiazd futbolu.

Zobacz Film

Podstawą sprzętu do windsurfingu jest oczywiście deska, dla Nastolatka powinna mieć ona długość od 215- 290 cm długości, ich wyporność wynosi 100 do 200 litrów. Przy takich rozmiarach deski łatwiej nią skręcać jak i robić zwroty co niewątpliwie przyśpiesza naukę.

Kolejnym elementem jest Pędnik, określenie to zawiera w sobie żagiel, maszt i bom, a więc te czarodziejskie kolorowe skrzydło bez której deska by nie płyneła.

Jeśli planujecie kupić sprzęt dla całej Rodziny, to najlepiej do uniwersalnej deski dokupić dwa żagle różnej wielkości by każdy mógł z niego swobodnie korzystać.

Kolejną atrakcją jaką chcemy Wam zaproponować jest spływ Krutynia, najlepiej się tam dostać

podróżując pociągiem, mimo ostatnio złych opinii o PKP, podróże pociągiem dostarczają ogromnej dawki emocji i poczucie przygody, a na pewno są bardziej interesujące jak podróż własnym samochodem,gdzie nie możecie przejść się do Warsa i napić się z Dziećmi lub porozmawiać jak najlepsi przyjaciele, poza tym w podróżach zawsze można poznać nowych interesujący ludzi, co w własnym samochodzie jest zupełnie niemożliwe.

Wyruszając w rejs z Dziećmi, nie warto porywać się na górskie potoki, lepiej wybrać miejsce gdzie można pomalutku pływać podziwiając piękno polskiej natury.

Krutynia to jedna z najpiękniejszych polskich rzek nizinnych, charakteryzuje ją różnorodność i zmienność przepięknych krajobrazów.

Pięknie położone stanice wodne, pola namiotowe, kempingi i pensjonaty oferują bardzo dobre warunki noclegowe, a restauracje i bary mają w swoim menu przepyszne mazurskie smakołyki w których wasze podniebienie się na pewno rozkocha.

Trasa Kajakowa jest czystą przyjemnością, należy zwrócić jednak uwagę na nieliczne co prawda ale niebezpieczne przeszkody w postaci płycizn, nisko zwisających konarów drzew oraz kamienistego dna.

Kolejnym elementem naszej podróży jest wycieczka rowerowa Warszawa – Imielin, która stanowi najbardziej ciekawy sposób poznawania Stolicy i jej okolic oraz gwarantuje przeżycie fantastycznej przygody.

Część II w newsleterze Podróże Vooa

Artykuł z serwisu Airstar.pl Darmowe artykuły do przedruku

Autor: rafael11055


Podziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. Dodaj artykuł na Airstar.pl

Górski wypoczynek w Tatrach

Górski wypoczynek w Tatrach

Turyści z Polski coraz częściej wolą spędzać swoje wczasy i urlop poza granicą kraju, nie dostrzegając ile pięknych miejsc kryją tereny rozłożone pomiędzy lewą i prawą stroną Wisły. Na północy, piękne i coraz bardziej atrakcyjne morze Bałtyckie, a na południu majestatyczne i tajemnicze góry, które każdego roku przyciągają tysiące turystów.

Właśnie na polskich górach skupimy się w tym artykule, a dokładniej mówiąc, na ich najpiękniejszym paśmie, które współdzielimy z Słowakami, a mianowicie Tatrami. Zakopane nie na darmo nazywane są zimową stolicą Polski – tutaj na turystów i przyjezdnych gości oczekuje największa gama atrakcji, najwyższe i najbardziej atrakcyjne szczyty oraz świetnie przygotowane trasy i stoki.

Wśród górskich miejscowości Tatr, najbardziej wyróżnia się Zakopane. Jeszcze sto lat temu było małą i niepozorną miejscowością, która zaczęła przekształcać się w ośrodek uzdrowiskowy. Obecnie to turystyczne miasteczko, urosło do miana najważniejszej górskiej miejscowości, która jest dobrze znana nie tylko samym Polakom, ale także zagranicznym turystom z Europy i wielu innych zakamarków świata.

Przyjeżdżając do centrum Tatr, warto pomyśleć o zakwaterowaniu w godziwych warunkach. Noclegi w Zakopanem z pewnością zagwarantują Ci wysokie standardy przy jednocześnie bardzo korzystnych i atrakcyjnych cenach. Możliwość wyboru z pośród szerokiej gamy apartamentów, hoteli, schronisk i pensjonatów rozlokowanych w różnych częściach miasta i na jego obrzeżach, pozwoli Ci znaleźć ofertę idealnie pasującą do Twoich potrzeb.

Artykuł z serwisu Airstar.pl Darmowe artykuły do przedruku

Autor: Arty


Podziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. Dodaj artykuł na Airstar.pl

Sportowcy sukcesu.

Sportowcy sukcesu.

Co jest najlepszą promocją danej dyscypliny sportowej? Budowa obiektów na których mogą się szkolić nowe talenty? Medialna kampania reklamowa na szeroką skalę? Oczywiście, te wspominanie działania na pewno pomogą, ale nie zastąpią tego fenomenu, jakim jest sukces konkretnego zawodnika.

Jeśli szukamy takiego przykładu w naszym kraju, to od razu przychodzi nam na myśl przypadek Adama Małysza, któremu udało się zrobić tyle dla polskich skoków narciarskich, ile nikt wcześniej nie dokonał. W kolejnych latach podobną reakcję społeczeństwa, chociaż chyba jednak już nie tak ogromną wywołali: siatkarki i siatkarze, Robert Kubica, szczypiorniści, a ostatnio Justyna Kowalczyk.

Kibice, a zwłaszcza ci najmłodsi, którzy ze względu na swój wiek mają jeszcze na to szanse, chcą naśladować idoli, nawet jeśli doskonale zdają sobie sprawę, że nigdy im nie dorównają. Jest jakaś wielka siła w tych marzeniach, motywujących nie tylko do treningu, ale również do zmiany stylu bycia, co już samo w sobie jest osobistym zwycięstwem każdej osoby, która tak właśnie postąpi, a być może nawet przekona kogoś następnego.

Warto więc, aby nasi bohaterowie kierowali swoim karierami, a także życiem, zwłaszcza tym sportowym, w taki sposób, by mogli być przykładem dla ich ewentualnych następców. Tym bardziej dotyczy to reprezentantów kraju, dla których występowanie pod biało-czerwoną flagą, to musi być coś więcej niż tylko zwykła praca i sposób na zarobienie dobrych pieniędzy lub wypromowanie siebie i zapewnienie lepszej pozycji na rynku transferowym.

Gdy zostaną spełnione powyższe warunki, lub chociaż znaczna część z nich, to nasze plany o budowaniu polskich potęg w różnych dyscyplinach sportowych będzie można wreszcie uznać za nie tylko optymistyczne, ale też jak najbardziej realne.

Autor: Marcelin Artykuł do pobrania z serwisu airstar.pl

Barca

Barca

Jednym z najpopularniejszych klubów piłkarskich na świecie jest FC Barcelona. Występujące w nim gwiazdy futbolu są wręcz traktowani jak bogowie. Mecze rozgrywające się na największym stadionie w Europie przyciągają tysiące widzów. Pomimo wysokich cen biletów na Camp Nou zasiada zawsze komplet widzów.

Ogromna rzesza fanów ogląda występ przed telewizorami. Wtedy, gdy ich ulubiona drużyna gra, pustoszeją ulice,a głośny gwar kibiców dobiega z licznych katalońskich kafejek i z wielu domów. Po wygranym spotkaniu, zaludniają się uliczki Barcelony i pobliskich miejscowości. Kiedy drużyna przegrywa, wszyscy siedzą w domach i przeżywają porażkę swojego zespołu.

Historia klubu zaczęła się w 1899 roku, kiedy to grupa szwajcarskich, katalońskich i angielskich piłkarzy, dowodzona przez Hansa Gampera, postanowiła utworzyć klub sportowy. Obecnie liczba członków klubu oscyluje w okolicach stu pięćdziesięciu tysięcy, a samych fanklubów jest blisko dwa tysiące.

Mało kto wie, że FC Barcelona to nie tylko futbol. Klub posiada również trzy profesjonalne sekcje sportowe. Koszykówki, piłki ręcznej i hokeja na wrotkach. Są również drużyny amatorskie, takie jak : rugby, futsal, kobieca koszykówka, piłka nożna i koszykówka dla niepełnosprawnych.

Również pod szyldem FC Barcelona można znaleźć sportowców uprawiających atletykę, hokej na lodzie, baseball, kolarstwo, hokej na trawie, jazdę figurowa, siatkówkę. Zarząd klubu konsekwentnie odmawiał wszelkim sponsorom umieszczenia ich logo na koszulkach. Przełom nastąpił w 2005 roku, kiedy to pojawił się na trykotach emblemat katalońskiej telewizji. Od 2006 roku piłkarze słynnej Barcy mają na piersiach znak UNICEFU.

W tym, bowiem roku została podpisana charytatywna umowa opiewająca na blisko dwa miliony euro, które co roku włodarze klubu muszą wpłacić na konto tej organizacji pozarządowej. Sam UNICEF nie płaci za swoje logo ani centa.

Autor: O.Joanna Artykuł do pobrania z serwisu airstar.pl

Chłopcy jeżdżący w lewo

Chłopcy jeżdżący w lewo

Chyba każdy z nas ma swoją ulubioną dyscyplinę sportu. Nie do trenowania, lecz do oglądania. Jedni się fascynują skokami narciarskimi, inni oglądają formułę jeden, jeszcze inni piłkę nożną. A są tacy, którzy mogą oddać życie za żużel. Co powoduje, że fani tak kochają czarny sport? Przede wszystkim atmosfera panująca na stadionach.

Dozowanie napięcia przyprawi niejedną osobę o szybsze bicie serca. Trwające około jednej minuty wyścigi odbywają się z dłuższymi przerwami. Każdy prawdziwy kibic zna doskonale zapach metanolu. Jest to dla wielu zapach z dzieciństwa , gdyż tradycja tego sportu sięga kilkudziesięciu lat.

Wielu z nich wraca po meczu do domu z tym zapachem i dodatkowo z cząstkami toru we włosach i na ubraniu. Tradycją porządnego klubu są oprawy meczu. Najwierniejsi kibice wymyślają coraz to bardziej przemyślne sposoby dopingu swojej drużyny. Już nie wystarczą przyśpiewki i wymachiwanie rękoma do kibiców drużyny przeciwnej.

Trzeba wprawić kilkunastotysięczny stadion w zachwyt. Fani kochają ten sport za specyficzny warkot silników. Jest on bardzo głośny i słyszalny nieraz nawet z odległości kilku kilometrów. Niestety przepisy unijne próbują wymusić na zawodnikach zmianę tłumików, co przez wielu jest nazywane zabijaniem tego sportu.

Dyscyplina ta opiera się na sukcesie drużyny, pomimo, że są organizowane zawody indywidualne. Sukces osiąga jedynie team. Musi to być monolit. I gdy jedno ogniwo zawiedzie, działa inne. Poza samymi zawodnikami ważną rolę odgrywają mechanicy. W parku maszyn odbywa się wyścig z czasem, powoli przypominający ten z formuły pierwszej.

Niestety, jest to bardzo urazowy sport. Wielu z zawodników straciło życie ścigając się po czarnym torze, wielu zasiadło na wózkach, po ostatnim w swoim życiu wyścigu. Optymistyczne jest to, że działacze kładą obecnie wielki nacisk na bezpieczeństwo zawodników.

Autor: O.Joanna Artykuł do pobrania z serwisu airstar.pl

Prosta zasada, kopnij piłkę !

Prosta zasada, kopnij piłkę !

Najpopularniejsza dyscyplina sportowa na świecie to oczywiście piłka nożna. Na czym polega fenomen tego sportu, że wzbudza takie emocje i podbija serca tylu fanów? Pierwszym z powodów jest prostota jego zasad. Nie trzeba być wielkim znawcą futbolu, by po kilkunastu minutach meczu zorientować się, o co chodzi tym biegającym po boisku zawodnikom.

Piłka ma trafić do bramki przeciwnika, nie można jej dotknąć ręką, a zbyt agresywne zagrywki są karane przez sędziego. Naturalnie, to nie jedyne zasady obowiązujące w tej grze, ale w dużym uproszczeniu do tego właśnie sprowadza się istota piłki nożnej, którą jest w stanie pojąć każdy.

Drugą sprawą jest możliwość przeniesienia ulubionej dyscypliny na własne boisko. Żeby amatorsko zagrać w „nogę” wystarczy piłka i większy kawałek płaskiej murawy albo boisko szkolne czy podwórkowe. Zatem nie są potrzebne ani wielkie nakłady finansowe, ani drogi, specjalistyczny sprzęt.

Komu zawdzięczamy wymyślenie piłki nożnej? Dokładnie nie wiadomo, ponieważ w grę o podobnych zasadach grali już starodawni Aztekowie i średniowieczni Wenecjanie. Szczególną popularność kopanie piłki zdobyło w Anglii i Szkocji. Nie przypominało to jednak w niczym zasad gry fair play, do tego stopnia, że w pewnym momencie w ogóle zakazano gry w piłkę, aby uniknąć zamieszek. Nie przyniosło to jednak pożądanego skutku, w piłkę grano nadal.

Najprawdopodobniej to właśnie w Anglii pojawił się termin „football” – gracze bowiem poruszali się na własnych nogach, a nie na koniach jak arystokracja. Pierwsze rozgrywki i spisanie obowiązujących zasad gry nastąpiło w XIX wieku w Anglii. To doprowadziło do powstania The Football Association, czyli związku piłki nożnej.

Dzisiaj rozgrywki europejskiej Ligi Mistrzów czy Mistrzostwa Świata w piłce nożnej niezmiennie gromadzą na stadionach i przed telewizorami dziesiątki milionów kibiców.

Autor: housecore Artykuł do pobrania z serwisu airstar.pl

„Trendy” sport dla Ciebie.

„Trendy” sport dla Ciebie.

Do sportów klasycznych, znanych od stuleci, dołączają dyscypliny uprawiane jedynie lokalnie. Robią one błyskawiczną światową karierę. O ile moda na zdrowie trwa nieprzerwanie, o tyle metoda na uprawianie różnych rodzajów sportów szybko przemija. To co było na topie sezon, dwa temu, dzisiaj uprawia już tylko garstka zapaleńców.

Znacznie przyjemniej trenuje się modny sport niż taki, którym niemal nikt się już nie interesuje. O ile łatwiej wtedy o dobrą motywację. Modzie na zdrowe życie zawsze warto ulegać i wcale nie należy się tego wstydzić. Moda na sport tai- chi trafiła do Polski w latach 90. Tai- chi jest dostępne dla każdego, choć w Polsce sport ten nie dominuje aż tak, jak w parkach Paryża.

Jest to system harmonijnych i powolnych ruchów, które zawsze zawierają w sobie element rozciągania mięśni oraz obrót. Powtarzanie ma służyć m.in. doskonaleniu ich precyzji i dynamiki. Tai- chi ma redukować napięcia fizyczne i psychiczne, poprawiać ukrwienie, a także naszą siłę i elastyczność. Dobre poznanie wszystkich ćwiczeń zajmuje 3-4 miesiące.

Każdy ruch nauczyciel demonstruje kilka razy, potem razem z nim wykonuje ruch cała grupa. Dużym plusem jest to, że jest to jeden z niewielu sportów dla wszystkich, również dla osób w podeszłym wieku, z przewlekłymi chorobami. Jeśli masz słabą kondycję- jest to sport dla Ciebie.

Capoeira- tak jak kiedyś kung- fu, tak teraz ona pociąga młodych ludzi i przeraża ich rodziców, którzy obawiają się, że ich dzieci zostaną wciągnięte w „brutalną” sztukę walki. Dzisiejsza capoeira jest tańcem połączonym z symulowanymi elementami walki. Połączenie tańca i sztuki walki ułatwia i uprzyjemnia ćwiczenia.

Petanque (boules) to stara francuska gra, w której liczy się koncentracja, precyzja i koordynacja, a nie siła. Chodzi o rzucanie metalowych kul o wadze 650- 800 g, tak by upadły jak najbliżej drewnianej kulki umieszczanej w odległości 6- 10 m. Rywalizacja tak wciąga, że nie zauważamy, że nasze mięśnie rąk wykonują niezłą pracę.

Autor: Asinka Artykuł do pobrania z serwisu airstar.pl

Jaki sport wybrać na lato ?

Jaki sport wybrać na lato ?

Znacznie przyjemniej pływa się na otwartym basenie albo jeziorze otoczonym sosnowym lasem. Sporty wodne to jeden z największych atutów lata. Wśród nich najpopularniejszą dyscypliną jest kajakarstwo. Na kajaku możemy popływać po wodzie bez żadnego celu, pościgać się lub uczestniczyć w spływach, w których mamy do pokonania wyznaczony dystans. To popularny sport, co roku spływy tylko Czarną Hańczą czy Brdą gromadzą setki uczestników.

Dobra technika wiosłowania to podstawa kajakarstwa. Szczególnie polecana jest osobom, które chciałyby rozwinąć mięśnie barków i rąk lub dla osób z dysfunkcją nóg uniemożliwiającą normalne chodzenie. Windsurfing- to doskonała rozrywka, ale również korzystnie wpływa na stan naszego organizmu.

Pływa się na desce z przyczepionym do niej żaglem. Niemal wszystko zależy od człowieka, jego techniki, kondycji, równowagi i siły. Sport ten bardziej jednak rozwija sprawność niż wytrzymałość fizyczną. Żeglarstwo jest coraz bardziej dostępnym sportem.

Zanim zostaniemy żeglarzami, powinniśmy najpierw dobrze opanować sztukę manewrowania żaglami i sterem oraz podstawowe zasady meteorologiczne. Wiatr powinien stać się nam nieco bliższy niż do tej pory, ponieważ znacznie poprawi nam pojęcie o żeglowaniu.

Autor: Asinka Darmowe artykuły do przedruku Airstar.pl

Szukasz sportu z adrenaliną?

Szukasz sportu z adrenaliną?

Sporty ekstremalne czasem bardziej przypominają próby samobójcze niż dyscypliny olimpijskie. Adrenalina- hormon wydzielany przez nadnercza w stanie zagrożeni- przygotowuje nas do walki bądź ucieczki, wyostrza zmysły, pobudza układ nerwowy, podnosi ciśnienie krwi, przyspiesza czynność serca, rozszerza źrenice i oskrzela, przyspiesza oddychanie, hamuje prace jelit i dodaje energii, podnosząc poziom cukru.

Są tacy, którzy uwielbiają ten stan pobudzenia i by go czuć, prowokują sytuacje stresowe. W dzisiejszych czasach takich doznań dostarczają ryzykowne i wymagające wysiłku do granic możliwości sporty. Z pewnością zapomnimy przy nich o codziennych stresach i odpoczniemy psychicznie. Jednak decydując się na ekstremalny wyczyn, zwłaszcza gdy nie jesteśmy sprawni fizycznie, dużo ryzykujemy.

Może się okazać, że przyjemność była krótka, za to nasz powrót do pełni sił bardzo długi. Sport to zdrowie- ale dyscypliny ekstremalne są wyjątkiem od tej reguły. Do znanych sportów ekstremalnych zaliczamy canyoning, czyli pokonywanie dzikich rzek, skacząc z wodospadów lub spuszczając się na linie.

Rafting- spływy pontonowe rwącymi górskimi rzekami. Hydrospeed- spływanie rwącą rzeką, leżąc na plastikowej dece. Skoki na bungee to najbardziej popularny sport ekstremalny, polega na skokach z kilkudziesięciometrowej wysokości przy zabezpieczeniu liną. Zorbing- staczanie się ze wzgórza w kuli wypełnionej powietrzem.

Autor: Asinka Darmowe artykuły do przedruku Airstar.pl

Suplementy a dieta

Suplementy a dieta

Na rynku jest dostępnych bardzo wiele suplementów, które mają pomóc nam schudnąć. Czy rzeczywiście pomagają? Oczywiście, że tak, jednak trzeba zwrócić uwagę na jedną, ale bardzo ważną rzecz. Takie odżywki nie sprawią, że cudownym sposobem po tygodniu będziemy się cieszyć smukłym ciałem bez grama tłuszczu.

Tak to niestety nie działa, potrzeba odpowiednich ćwiczeń i dobrej diety. Dopiero wtedy zażywanie suplementów spalających tłuszcz ma jakikolwiek sens. Przy odchudzaniu należy wykonywać ćwiczenia aerobowe, takim ćwiczeniem jest, np: bieganie, czy też uprawianie piłki nożnej, albo koszykówki. Są to jednym słowem ćwiczenia, które angażują jak najwięcej partii mięśni do wysiłku, tym samym spalając tłuszcz.

Pamiętajmy żeby ćwiczyć co najmniej 30 minut, ponieważ spalanie tkanki tłuszczowej następuje po ok. 20 minutach ćwiczeń. Taki trening powinniśmy odbywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to tutaj sprawa jest troszkę bardziej skomplikowana, bo rodzajów diet jest bardzo wiele. Jeśli jednak ktoś nie ma możliwości, aby ułożyć sobie starannie dobraną dietę, to wystarczy również, gdy ograniczy, a właściwie wyrzuci ze swojego jadłospisu: słodycze, Fast ford i inno śmieciowe jedzenie, które jest główną przyczyną tycia.

Warto pamiętać, że odchudzanie nie polega na głodzeniu się, to nie jest najlepszy sposób. Będziemy bowiem chodzić zmęczeni i nie będziemy mieć na nic ochoty. Najlepiej jednak udać się do dietetyka i poprosić o skomponowanie nam odpowiedniej diety, bo wtedy bardzo szybko zauważymy efekty.

Artykuł z serwisu Airstar.plDarmowe artykuły do przedruku

Autor: Pawe09

Dlaczego warto uprawiać tai chi?

Dlaczego warto uprawiać tai chi?

Według chińskich wierzeń przez ciało przepływa powietrze, energia i krew. Tai chi jest metodą odblokowania kanałów, którymi one płyną. Ten rodzaj doskonalenia ciała i ducha znany jest niemal od tysiąca lat. Od czterdziestu jest uprawiana przez zachodnie cywilizacje.

Gimnastyka ta jest kombinacją stu ośmiu następujących po sobie pozycji. Ćwiczenia powinny trwać około dwóch godzin. Trenuje się wówczas ruchy obrotowo- rozciągające naśladujące zachowanie takich zwierząt jak małpy, ptaki, węże czy tygrysy. Często zajęciom towarzyszy muzyka relaksacyjna, by u trenujących pobudzić opływowe ruchy i pozwolić na odprężenie.

Podczas uprawiania tai chi rozluźniają się mięśnie, ścięgna i wiązadła. Powoduje to zwiększenie przepływu ilości krwi, która dostarcza tkankom składniki odżywcze i tlen. Szacuje się, że ten sposób gimnastyki powoduje znaczące poniesienie odporności.

Tai chi jest polecane osobom, które ze względów zdrowotnych nie mogą uprawiać bardziej dynamicznych form sportu. Przynosi ono ulgę chorym na rwę kulszową, osteoporozę, reumatyzm, stwardnienie rozsiane i zwyrodnienia stawów. Ten sposób gimnastyki jest również polecany ludziom otyłym, kobietom w ciąży i seniorom. Ponadto obniża ciśnienie tętnicze i poziom cukru we krwi. Jest polecane osobom mającym problemy natury psychicznej. Gimnastyka wycisza organizm, łagodzi stany lękowe, depresje i nerwicę.

Wiele znanych osób swoją formę zawdzięcza tai chi. Iggy Pop twierdzi, że swoją kondycję zawdzięcza temu, że od ponad dwudziestu lat codziennie trenuje ten rodzaj gimnastyki. Z rodzimych gwiazd do fanów tai chi zaliczają się Małgorzata Braunek, Barbara Bursztynowicz i Dorota Deląg.

Więc, jeśli czujesz, że brak ci energii, jesteś zestresowana i zmęczona, a nie lubisz typowego uprawiania sportu, zastanów się nad tai chi. Może to jest właśnie gimnastyka dla ciebie.

Artykuł z serwisu Airstar.plDarmowe artykuły do przedruku

Autor: O.Joanna

Style jazdy na desce

Style jazdy na desce

W połowie ubiegłego wieku na stokach obok narciarzy pojawili się właściciele tylko jednej deski – snowboardu. Przypinano ją do obu stóp i zjeżdżano w dół. Z każdym rokiem zainteresowanie nową dyscypliną sportu systematycznie rosło i tak zostało do dzisiaj. W 1998 roku konkurencje snowboardowe na stałe weszły do programu zimowych igrzysk olimpijskich.

Deska snowboardowa robiona jest z drewna laminowanego szklanym włóknem.

Żeby nie zakopywać się w śniegu, podobnie jak w przypadku nart, deska jest z przodu zadarta do góry. Tył snowboardu jest najczęściej płaski, ale dla tych wyczynowców, którzy jeżdżą również tyłem i wykonują liczne ewolucje, tylnia krawędź deski również jest nieco zadarty.

Style jazdy na desce różnią się między sobą. Zjazdy w stylu alpejskim to po prostu zjazdy po wcześniej przygotowanych trasach. Zjeżdżający slalomem mogą osiągnąć prędkość przekraczającą nawet 100 km/h. Boardercross przypomina konkurencje zjazdowe, ale na torach pojawiają się dodatkowo przeszkody, takie jak muldy, ostre zakręty, skocznie, bandy. Konieczne jest więc posiadanie umiejętności wykorzystywanych przy freestyle’u.

W boardercrossie najważniejsza jest szybkość i skuteczność zjazdu. Freeride to zjazdy na snowboardzie poza wyznaczonymi trasami. Zanim więc sportowiec zjedzie z góry, musi znaleźć dziewiczy teren pokryty świeżym śniegiem, bez żadnych wcześniejszych śladów jazdy. Ideą freeride’u jest więc pozostawienie po sobie idealnego śladu na śniegu.

Freestyle to nie tylko sama jazda na snowboardzie, ale również związana z tym subkultura. Freestyle nie jest zresztą domeną tylko snowboardu; podobny styl mają też jeżdżący na BMX albo skateboardzie. Freestylowcy mają swoje specyficzne słownictwo, sposób ubierania, słuchają określonego rodzaju muzyki. Generalnie istota freestyle’u sprowadza się do jednego – jeździmy po wszystkim, co się da.

Artykuł z serwisu Airstar.plDarmowe artykuły do przedruku

Autor: housecore

Co to jest doping?

Co to jest doping?

Doping jest to podwyższenie wydolności fizycznej i psychicznej organizmu za pomocą środków farmakologicznych. Doping jest zawsze szkodliwy dla zdrowia.

Dopingiem mogą być środki pobudzające (np. amfetamina, kofeina, efedryna). Zwiększają pobudliwość mózgu i rdzenia kręgowego, zwiększają tempo przemiany materii, poprawiają samopoczucie i sprawiają wrażenie dużej energii. Narkotyczne środki przeciwbólowe (narkotyki) takie jak morfina, petydyna, metadon- są odurzające i zmniejszają uczucie bólu.

Skutkami ubocznymi są m.in. obniżona sprawność układu oddechowego, zaburzenia równowaga, gwałtowne zmiany nastroju czy depresja. Narkotyki, jak dobrze wiemy, prowadzą do uzależnienia. Dopingiem są środki anaboliczne (anaboliki) czyli testosteron, stanozonol. Powodują przyrost tkanki mięśniowej. Skutki uboczne jednak są groźne: uszkodzenie wątroby, nerek, zawał serca, niepłodność.

Środki moczopędne (furosemid) to kolejna grupa środków dopingujących. Pobudzają wytwarzanie moczu i jego wydalanie, obniżają ciśnienie. Hormony peptydowe i glikoproteinowe nasilają anabolizm białek i zanik tkanki tłuszczowej. Erytropoetyna- pobudza organizm do produkcji erytrocytów, co prowadzi do zwiększenia wydolności organizmu. Zażywanie jej prowadzi jednak do udaru mózgu, zawału serca lub do zakrzepów.

Artykuł z serwisu Airstar.plDarmowe artykuły do przedruku

Autor: Asinka

Warto pływać!

Warto pływać!

Baseny to kompleksy sportowe, które oferują nam relaks, ale też wyciszenie po ciężkim dniu pracy, świetną zabawę oraz dodatkowe atrakcje. Basen jest idealnym miejscem na wypoczynek połączony z aktywnym sposobem spędzenia wolnego czasu. Można tutaj robić prawie wszystko począwszy od pływania w basenie, poprzez świetną zabawę na zjeżdżalniach, kończąc zaś na relaksie podczas masażu wodnego ( jacuzzi).

I nawet w najbardziej zimny, deszczowy, wietrzny jesienno– zimowy dzień możemy bez problemu korzystać z tej formy aktywnego wypoczynku. Woda działa kojąco na ciało i na duszę, relaksuje, rozluźnia, dlatego pływanie jest szczególnie polecane dla osób, które na co dzień doświadczają stresu w pracy. Pływanie i inne ćwiczenia w wodzie pozwalają spalać dużo kalorii bez pocenia się, dlatego są wyjątkowo korzystne dla osób uczulonych na pot.

Ćwiczenia w wodzie zmniejszają ryzyko kontuzji, dlatego są polecane dla osób, które mają skłonność do skręceń kostki. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że sport ten jest uznawany za najzdrowszą ze wszystkich dyscyplin. Może ją uprawiać każdy, bez względu na kondycję i wiek.

Częste, regularne wizyty na basenie zapobiegają chorobom, poprawiają odporność, zwiększają wydolność organizmu, opóźniają oznaki starzenia. Po treningu człowiek jest uspokojony, łatwiej się nam zrelaksować, mięśnie rozluźniają się, przestajemy odczuwać stres. Pływalnia jest też świetnym miejscem treningu dla osób, które jeszcze nie potrafią pływać.

Artykuł z serwisu Airstar.plDarmowe artykuły do przedruku

Autor: Asinka

Kontuzje w sporcie

Kontuzje w sporcie

Każda osoba, która miała kiedykolwiek styczność ze sportem, wie co to ból związany z urazem, upadkiem, naciągnięciem mięśnia czy skręceniem. Bardzo często jesteśmy narażeni na różnego rodzaju kontuzje. Niestety większa liczba urazów i kontuzji przypada na osoby, które uprawiają sport rekreacyjnie .

Wynika to na przykład z braku prawidłowego przygotowania fizycznego tych ludzi, czyli braku tzw. rozgrzewki, rozciągania itp. Najczęściej miejsca dotknięte obrażeniami to zdecydowanie uszkodzenia okolicy stawu kolanowego. Głównie są to uszkodzenia chrząstki stawowej. Na drugim miejscu jest Ścięgno Achillesa oraz staw barkowy.

Poważne kontuzje są bardzo bolesne dlatego wymagają udzielenia pierwszej pomocy i fachowej opieki medycznej. Nie wolno lekceważyć żadnego skręcenia, zwichnięcia.

Typowymi objawami skręcenia jest szybko pojawiający się obrzęk, krwiak i bólowe unieruchomienie skręconego stawu. Najczęściej obserwuje się skręcenia stawu skokowego, kolanowego i drobnych stawów ręki.

Artykuł z serwisu Airstar.plDarmowe artykuły do przedruku

Autor: Asinka

Jak spać na Euro 2012?

Jak spać na Euro 2012?

Wielkimi krokami zbliża się do nas Euro 2012. Mecze odbędą się w Polsce i na Ukrainie. Przyjedzie wtedy do nas wielu kibiców. Wszyscy spoglądają na postępy w budowie dróg i stadionów. Gołym okiem obserwujemy zmieniające się dworce kolejowe i lotniska.

Rozgrywki przyciągną nie tylko kibiców, ale też wielu turystów, nie zainteresowanych piłką nożną. Czy jednak jesteśmy w stanie przenocować wszystkich chętnych, którzy chcieliby nas odwiedzić na Mistrzostwa Europy? Jak w naszym kraju wygląda baza noclegowa? Przyjrzyjmy się statystykom.

W połowie tego roku zarejestrowano w Polsce ponad siedem tysięcy obiektów zbiorowego zakwaterowania, spośród których 3223 stanowiły hotele i 3983 pozostałe obiekty hotelowe.

Do tej drugiej grupy zaliczają się hostele, motele, pensjonaty, domy gościnne i zajazdy oraz te obiekty, którym nie została nadana żadna kategoria, a świadczą usługi hotelowe. Wśród pozostałych obiektów najliczniej reprezentowane były ośrodki wczasowe, których było 1154.

Wiele rozpoczętych inwestycji skończy się przed rozpoczęciem mistrzostw, tak więc w 2012 roku Polska powinna posiadać odpowiednią bazę noclegową. W stosunku do lat ubiegłych znacznie wzrosła liczba obiektów zbiorowego zakwaterowania i taka tendencja zapewne utrzyma się aż do 2012 roku.

Mecze, które mają być rozgrywane w naszym kraju odbędą się we Warszawie, Poznaniu, Chorzowie , w Gdańsku, Wrocławiu i Krakowie. Niemożliwe, ze względów logistycznych jest zakwaterowanie wszystkich kibiców w tych miastach, tak więc baza noclegowa rozwija się w całej Polsce. Oby tylko kibice mięli jak dojechać na stadion.

Bardziej oszczędni i spóźnialscy będą musieli wybrać zakwaterowanie z dala od miast, w których będą się toczyć rozgrywki. Im dalej, tym będzie taniej. Część również wybierze noclegi w sąsiednich krajach.

Artykuł z serwisu Airstar.plDarmowe artykuły do przedruku

Autor: O.Joanna

Ból mięśni, zakwasy

Nareszcie! Wzięliśmy się ostro za siebie. Ćwiczymy kilka razy w tygodniu i widzimy efekty. Jesteśmy zadowoleni ze swojego wyglądu. Ale przychodzi taki dzień, kiedy przeholowaliśmy z ćwiczeniami. Wtedy dopadają nas…zakwasy!

Cóż to takiego, zakwasy? I tutaj mamy dwie teorie. Jedna jest mityczna i coraz częściej podważana, druga wydaje się być słuszna. Mityczna teoria to hipoteza o zwiększonym kwasie mlekowym w mięśniach, przez co możemy odczuwać ból. Jest to nieprawda, ponieważ kwas mlekowy zostaje wchłaniany już po 60 min po treningu. Prawdziwą przyczyną zakwasów są więc mikrourazy i uszkodzenie włókien mięśniowych podczas wykonywania ćwiczeń. Szczególnie narażone są na zakwasy mięśnie, które podczas treningu się rozciągają, zamiast kurczyć. Takie rozciąganie zachodzi wtedy, kiedy na mięsień działa większa siła niż siła samego mięśnia. Rozciąganie na ma celu ochronienie stawów przed ewentualnym uszkodzeniem. Dlatego, gdy mamy zakwasy, ciężko nam chodzić po schodach…

Na radzenie sobie z zakwasami mamy dużo metod. Najlepszą z nich jest kolejny trening. Nauczymy mięśnie do wysiłku i je rozruszamy. Oprócz tego, że przestanie nas boleć to jeszcze zmniejszy się prawdopodobieństwo kolejnego wystąpienia zakwasów w tym miejscu. Innym sposobem może być ciepło lub masaż. Sauna, gorąca kąpiel lub lekki masaż uciskowy szybko zregeneruje i doda sił.

Aby więcej nie dopuścić do powysiłkowego bólu mięśni należy z rozsądkiem dopierać ćwiczenia. Gdy partie mięśniowe, których nigdy nie ruszaliśmy, nagle wystawione są na silny wysiłek, zakwasy od razu się odezwą. Należy powoli rozpocząć od przygotowania, a później zwiększać dawkę ćwiczeń. Najlepiej zacząć trening od rozgrzewki (biegu lub rowerka) i również rozgrzewką ten trening zakończyć. Ważne jest by nie rezygnować z ćwiczeń. Jeżeli przemogliśmy się i zabraliśmy się do roboty nad sobą, wielka szkoda byłoby to zaprzepaścić. Regularne i stałe treningi będą jak najbardziej efektywne i bezpieczne dla naszego ciała.

Artykuł z serwisu Airstar.pl Fabryka ciekawych artykułów

Autor: Amo

Spędź aktywnie wolny czas

Spędź aktywnie wolny czas

Uprawianie sportów to nie tylko przyjemny sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu, ale również skuteczna metoda walki ze zbędnymi kilogramami. Nawet zwykły spacer pozwoli nam spalić porcję kalorii, jeśli tylko będzie w miarę długi i intensywny. Gdy do treningu ruchowego chcemy podejść jak najbardziej profesjonalnie, najlepiej będzie wybrać się do klubu fitness albo siłowni i razem z osobistym trenerem opracować plan działania.

Oczywiście, jeśli w klubie będziemy gościem raz na miesiąc nie spodziewajmy się raczej oszałamiających wyników. Ćwiczyć powinno się mniej więcej trzy razy w tygodniu, minimum przez pół godziny.

Jeśli nie mamy ochoty na ćwiczenia w towarzystwie innych ludzi, zawsze możemy dbać o modelowanie sylwetki w domowym zaciszu. Przed przystąpieniem do głównych ćwiczeń odchudzających musimy się najpierw dokładnie rozciągnąć – w ten sposób zminimalizujemy ryzyko naciągnięcia albo naderwania mięśnia podczas gimnastyki. Zestaw skutecznych ćwiczeń możemy znaleźć na przykład w internecie albo kupić gotową płytę DVD z konkretnym rodzajem treningu.

Spędź aktywnie wolny czas. Ćwiczenia dopasowujemy tak, aby nie zagrażały naszemu zdrowiu, zatem jeśli mamy nieco więcej lat i do tej pory sport nie zajmował głównego miejsca na liście naszych zajęć, rozsądniej będzie wybrać spokojniejszą formę ruchu, na przykład pilates albo aerobik w wodzie zamiast dynamicznych sportów walki. Na poprawienie jędrności naszej skóry wskazane będą ćwiczenia z piłką, hantlami, skakanką.

Dyscypliny sportowe, które cieszą się największą ilością spalonych kalorii podczas ich uprawiania, to przede wszystkim pływanie, jazda na rowerze, tenis, squash, narciarstwo, wiosłowanie, wspinaczka, step aerobic. Gdy męczą nas bóle kręgosłupa albo inne poważne schorzenia, przed podjęciem jakiejkolwiek wzmożonej aktywności fizycznej powinniśmy się wybrać do lekarza.

Artykuł z serwisu Airstar.pl Fabryka ciekawych artykułów

Autor: Housecore

Brzuszki na płaski brzuch

Brzuszki na płaski brzuch

Gdy planujemy wytrenować płaski brzuch, musimy regularnie ćwiczyć. Najpopularniejsze są tak zwane brzuszki, czyli ćwiczenia polegające na robieniu skłonów w pozycji leżącej. Bardzo ważne jest aby pamiętać przy takich ćwiczeniach, że wcale nie musimy podnosić głowy i pleców na jak najbardziej wychyloną pozycję.

Mięśnie brzucha zaczynają pracować już przy lekkim podniesieniu głowy i ramion z podłogi, zatem takie właśnie ćwiczenia w zupełności wystarczą. Przy robieniu brzuszków zazwyczaj podpieramy głowę dłońmi – możemy tak robić, ale łokcie powinny być ułożone po bokach, a nie ciągnąć głowę do przodu.

Na dobry efekt możemy też liczyć wykonując szóstkę Weidera. To starannie opracowany plan ćwiczeń, skupiający się przede wszystkim na mięśniach brzucha. Musimy je wykonywać codziennie, dokładnie według rozpiski ćwiczeń, a z każdym dniem seria powtórzeń zwiększa się.

Brzuszki – regularne ćwiczenia. Ponieważ boczki w okolicach brzucha to przede wszystkim nagromadzony tłuszcz, musimy dobrać taką formę aktywności, która ten tłuszcz będzie najefektywniej spalać. Najlepsze będą więc ćwiczenia aerobowe, czyli takie, które zmuszają nasze serce do intensywnej pracy. Możemy się zapisać na zajęcia w klubie fitness – wtedy ćwiczymy razem z instruktorem. Inną metodą jest wybranie konkretnej dyscypliny sportowej, na przykład dowolną grę zespołową (koszykówka, siatkówka, piłka nożna).

Sporo tłuszczu spalimy też podczas systematycznego biegania, jeżdżenia na rowerze albo pływania. W wyćwiczeniu mięśni brzucha pomogą nam też zwykłe, codzienne spacery. Oprócz aktywności fizycznej, dobrze też będzie wyrobić sobie kilka pożytecznych nawyków żywieniowych. Przede wszystkim, żadnych słodzonych napojów gazowanych albo soków – zamiast nich lepiej będzie nauczyć się pić dużo wody.

Równie zabójcze dla naszego brzucha będą słodycze. Zatem jeśli poczujemy ochotę na coś słodkiego, zamiast po batona sięgnijmy po owoce – też są słodkie, a przy tym znacznie zdrowsze i mniej kaloryczne.

Artykuł z serwisu Airstar.pl Fabryka ciekawych artykułów

Autor: Housecore

Jak ćwiczyć na basenie?

Jak ćwiczyć na basenie?

Basen to wspaniała aktywność fizyczna, daje wspaniałe rezultaty. Wzrasta popularność na efektywne ćwiczenia w basenie Aqua fitness, są idealne dla miłośników basenów, których ogarnęła monotonia. Pływając pracują nasze wszystkie mięśnie, dzięki temu zyskujemy większą wytrzymałość, oraz poprawia się nasze krążenie.

Poznaj, jakie ćwiczenia będą dla ciebie najkorzystniejsze:

· Aqua aerobik, to gimnastyka wodna połączona z muzyką. Wykonuję się ją zgodnie z prostą choreografią, podczas tych ćwiczeń zostaję odciążony układ kostno-stawowy. Polecany jest osobą z osteoporozą oraz osobą cierpiącym na nadciśnienie tętnicze. Aqua aerobik nie wymaga umiejętności pływania, dlatego sprawdza się w każdym wieku, likwiduję stres i napięcie, świetnie poprawia samopoczucie. Idealnie wyszczupla i modeluje sylwetkę.

· Pływanie, wpływa korzystnie na nasze zdrowie oraz samopoczucie, spala zbędne kalorie wymaga umiejętności pływania. Pływanie zdrowotne hartuje organizm, w jego skład wchodzą zajęcia ruchowe, idealnie wzmacnia mięśnie oddechowe.

· Aqua joga, wzmacnia mięśnie grzbietu oraz likwiduje cellulit. Ćwiczenia idealne dla kobiet w ciąży oraz dla osób pragnących odzyskać harmonię umysłu. Aqua joga działa relaksująco i niesie ukojenie. Zestaw ćwiczeń zapewni przyszłym mamą dopływ tlenu do płodu oraz złagodzi trudności porodowe.

· Aqua step możliwa jest dzięki umocowanym specjalnym podestom w wodzie. Aktywność fizyczna kierowana jest szczególnie dla osób z małą koordynacją ruchową, sprawdza się również u osób, które chcą ujędrnić swoje ciało.

Artykuł z serwisu Airstar.pl Darmowe artykuły do przedruku

Autor: Daisy

Podobał Ci się ten artykuł naciśnij że lubisz to

Podziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. Dodaj artykuł na Airstar.pl

sobota, 29 października 2011

Bóle reumatyczne – jak sobie z nimi radzić?

Bóle reumatyczne – jak sobie z nimi radzić?

Autorem artykułu jest Med Adviser



Choroba, której skutki musimy przeżywać przeważnie przez naszą niewiedzę, to oczywiście …reumatyzm. Dolegliwości reumatyczne są bardzo różne, ból mięśni, problemy z poruszaniem, zmęczenie - to wszystko doprowadza nas do szału, a ciągle nie jesteśmy w stanie znaleźć sposobu na to, by te uciążliwe bóle zniknęły!

Niestety jesień przynosi nam ze sobą nie tylko spokojne, spędzane w domu wieczory, ale również – deszczową pogodę i zimno. Niskie temperatury są bardzo dobrą pożywką dla reumatyzmu. Kiedy tylko nastaje jesień, a temperatura niebezpiecznie zbliża się do zera – kolejki u lekarzy zaczęły się dziwnie i znajomo piętrzyć !

Lekarze nie mają stu procentowej pewności co do przyczyn dolegliwości reumatycznych. Skąd się biorą, co jest ich fundamentem? Nie jest to do końca zbadane. Pewne jest jednak to, że mimo osądów większości społeczeństwa – choroba ta dotyka nie tylko osób w podeszłym wieku. Coraz częściej spotyka się owe schorzenie u młodszych ludzi. Skąd u nich takie dolegliwości ? Często jest to podłoże genetyczne, nadwaga, wady postawy, wieloletnie przeciążenie czy też zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i stawów. To wszystko niestety składa się na bolesne zapalenie stawów, które swoją przyczynę ma w fakcie, że układ immunologiczny bezpodstawnie niszczy zdrowe komórki stawów.

Mało kto z nas spodziewa się tego, że najlepszym i najbardziej skutecznym sposobem walki z bólami reumatycznymi jest… aktywność fizyczna właśnie ! Wiele ludzi uważa, że to ona negatywnie wpływa na kręgosłup. Nic bardziej mylnego ! To właśnie dzięki niej rozwój choroby się zatrzymuje, chrząstki stawowe i błona maziowa są chronione, co bardzo dobrze zabezpiecza stawy przed deformacją. Dlatego terapię reumatyzmu opiera się głównie na różnego typu ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Do tego dochodzą liczne masaże, termoterapia, krioterapia, elektroterapia oraz magnetoterapia. Lekarze często przepisują swoim pacjentom również leki – farmakoterapia jest ważna, ponieważ dzięki specyfikom – leukocyty słabną, a układ immunologiczny jest mniej agresywny. Dieta jest również bardzo ważna. Cytrusy, czarna porzeczka, cynamon czy też rzodkiew. Witaminy zawarte w tych warzywach i owocach są bardzo przydatne w walce z bólami reumatycznymi. Warto też pozbyć się nadmiaru kilogramów, ciało będzie wtedy mniej obciążone i bóle mogą w jakimś stopniu ustąpić.

Reumatyzm jest chorobą bardzo uciążliwą i osoby na nią cierpiące muszą zaopatrzyć się w odpowiednie preparaty, typu - poduszki elektryczne, które utrzymują ciepłotę ciała – a to zdecydowanie łagodzi ból, muszą zażywać odpowiednich witamin i skupić się wystarczająco na aktywności fizycznej. Po nitce do kłębka i bóle znikną!

---

Zaprzyjaźniony serwis - www.SklepikSeniora.pl


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Trening wspinaczkowy - Przygotowanie do wspinaczki.

Trening wspinaczkowy - Przygotowanie do wspinaczki.

Autorem artykułu jest Michał Guzek



W tym artykule poznasz kilka wskazówek, które są niezbędne dla osoby zaczynającej przygodę ze wspinaczką. Pokaże Ci, że wspinaczka nie wymaga mnóstwa siły, a dużej techniki.

Wskazówki dla początkujących trening wspinaczkowy:

1. wspinaj się jak najwięcej po stosunkowo łatwych drogach, kilometry przebytych ścieżek nie jej stopień trudności, mają w początkowej fazie największy wpływ na Twój progres.

2. rozpocznij wspinanie z kimś doświadczonym - instruktor lub doświadczony kolega wyeliminuje błędy w technice wspinania już na wstępie. Również obserwacja doświadczonego wspinacza dużo daje w tym względzie.

3. zadbaj o swoją ogólną formę sportową - jeśli nigdy nie trenowałeś przydałoby się trochę pobiegać i porozciągać. Szczególnie to drugie stanowi znaczne ograniczenie we wspinaniu. Osoby dobrze rozciągnięte zużywają mniej siły od „sztywników”, bo są w stanie stanąć tam, gdzie noga tych drugich nie sięga.

4. zacznij podciągać się na drążku - żadne inne ćwiczenie tak nie wpływa na wzrost formy (szczególnie na początku) jak właśnie podciąganie. Nie podciągaj się na palcach! Obciążanie palców na tym etapie nie ma sensu i prowadzi do kontuzji. Podczas podciągania stosujemy zawsze nachwyt - drążek łapiemy od góry na szerokość rozstawu ramion. W zależności od Twojej siły możesz stosować jedną z dwóch metod treningu:

- Podciągaj się maksymalna ilość razy w 5-u seriach. Miedzy każdą seria rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego.

- Wielu osobom znacznie łatwiej podciągać się w tzw. piramidzie zamiast w regularnych seriach. Podciągaj się w seriach: 1(podciągniecie)-2(podciągnięcia)-3-4-5-4-3-2-1 z 2 minutowymi przerwami pomiędzy seriami. W ten sposób podciągniesz się 25 razy, czyli tyle samo, co robiąc 5 serii po 5 powtórzeń.

Wspinaczka poza treningiem techniki i siły wymaga również odpowiedniej gibkości. Trening rozciągający mięśnie powinien być przeprowadzony zarówno przed jak i po wspinaczce. Jeśli chcemy dojść perfekcji i co najważniejsze ustrzec się przed kontuzjami, powinniśmy nauczyć się przygotowywania prawidłowego treningu.


---

Obszerny artykuł o treningu wspinaczkowym znajdziesz na blogu Blog ArenaMed Na blogu ArenaMed znajdziesz również artykuły o zdrowiu, lepszym odżywianiu i treningach.


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak dopasować buty narciarskie?

Jak dopasować buty narciarskie?

Autorem artykułu jest anna kowalska redaktor



Sezon narciarski zbliża się wielkimi krokami. W związku z tym amatorzy białego szaleństwa kompletują i dobierają sprzęt narciarski. Oprócz kasku narciarskiego, który zwiększa nasz bezpieczeństwo na stoku i minimalizuje ryzyko urazu, równie istotnym elementem są buty narciarskie.

Dokonując wyboru butów narciarskich, należy wziąć pod uwagę szereg czynników, np. wiek, płeć, poziom swoich umiejętności narciarskich. Warto również zarezerwować sobie sporo czasu (nawet dwie godziny) i zabrać ze sobą specjalne skarpety narciarskie.

Istotne są także rozwiązania czysto praktyczne- buty narciarskie powinno się łatwo wkładać/ zdejmować, dlatego warto zwrócić uwagę na modele wyposażone w specjalne przyciski.

Najnowocześniejsze buty narciarskie wyprodukowane są przy użyciu rozwiniętych technologii, gwarantują przenoszenie siły, którą działa narciarz poprzez buty narciarskie oraz wiązanie bezpośrednio na nartę. Buty narciarskie amortyzują i chronią przed zimnem stopy użytkownika. Zawdzięczamy to tzw. ,,skarpecie”, czyli wewnętrznym butom narciarskim.

Stopień twardości butów narciarskich

Bardzo ważnym czynnikiem jest ścisłe dopasowanie butów narciarskich do stóp. Producenci butów narciarskich charakteryzują stopień twardości butów narciarskich. Niestety, nie istnieje spójna skala, do której stosowaliby się wszyscy producenci butów narciarskich. Generalnie- im wyższy stopień twardości, tym buty narciarskie są twardsze. Twarde buty narciarskie idealnie przytrzymują stopę i są idealne dla wprawnych i dynamicznie jeżdżących narciarzy. Twarde buty narciarskie nie są przystosowane do wielogodzinnej jazdy. Najczęściej zakładane są one np. na strat w slalomie. Twarde buty narciarskie niestety nie są zbyt komfortowe w użytkowaniu z powodu ścisłego dopasowania do stopy.

Dla początkujących narciarzy proponujemy miękkie buty narciarskie, w których można spędzić na stoku wiele godzin, nie trzeba na takie buty narciarskie działać z dużą siłą, aby uzyskać pożądany efekt. Istotnym wskaźnikiem pomocnym przy wyborze butów narciarskich jest stopień twardości skorupy Flex. Dla pocztątkujących - 40-70, dla średniozaawansowanych- 70- 90 i dla profesjonalistów- 90 i więcej.

Różne wersje butów narciarskich

Wiadomo, że anatomiczna budowa stóp kobiet, mężczyzn i dzieci jest odmienna. Dlatego buty narciarskie dostępne są w wersjach dla kobiet, mężczyzn oraz dzieci. Niektórzy producenci butów narciarskich przygotowali modele specjalnie dostosowane dla osób z wysokim podbiciem.

Niestety, zakup butów narciarskich, podobnie jak kasku narciarskiego, wiąże się z przeznaczeniem na ten cel sporej znacznej sumy pieniędzy.

Dlatego buty narciarskie należy kupować w rozważny sposób. Warto poprosić o pomoc wykwalifikowanych pracowników sklepu ze sprzętem sportowym oraz wybrać taki sklep, w którym dostępnych jest jak najwięcej modeli różnych producentów obuwia narciarskiego.




---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dart- wprowadzenie

Dart- wprowadzenie

Autorem artykułu jest Jarosław Chmielecki



Dart jest grą wywodzącą się z Anglii i tam cieszy się największym powodzeniem. Każdego roku organizowane są mistrzostwa świata w darcie, których pula nagród przekracza milion funtów. Także w Polsce dart zdobywa coraz większą popularność, a Polscy zawodnicy odnoszą sukcesy na arenie międzynarodowej.

Dart TownUniwersalność darta

Jednak to, co najpiękniejsze w tym sporcie to jego uniwersalność:

- z przyjemnością ogląda się pojedynki darterskie, a jeszcze wspanialej jest zagrać samemu;
- można grać w klubie lub w zaciszu własnego domu;
- można grać w każdym wieku;
- nie potrzeba dużych nakładów finansowych, aby rozpocząć grę;
- można trenować, lub bawić się ze znajomymi;

Dart jest grą dla każdego

Mam dla Ciebie dobrą wiadomość- jeśli jesteś w stanie rzucić lekkim przedmiotem do celu oddalonego o 2,37m- możesz rozpocząć wspaniałą przygodę z dartem.

Należy tutaj dodać, że dzieci powinny grać wyłącznie pod nadzorem osób dorosłych.

Nie jest ważne, czy jesteś młody, czy podwójnie młody. Nie liczy się, czy jesteś wysoki, niski, tęgi czy szczupły. Każdy może osiągnąć dobre wyniki w rzucaniu, a przede wszystkim- wspaniale się przy tym bawić.

Co potrzebuję aby rozpocząć grę w darta?

Aby zacząć grać potrzebujesz podstawowego sprzętu do darta:

- tarczy darterskiej

- lotek, którymi będziesz oddawał rzuty

- kartka i długopis

- trochę miejsca

Wraz ze wzrostem umiejętności niezbędny będzie lepszy sprzęt, czy dodatki, ale to jest podstawa, od której należy zacząć.

Dart- jaki sprzęt wybierać?

Jeśli chodzi o firmy, których sprzęt jest sprawdzony i polecany do gry, to są to (kolejność przypadkowa):

- Winmau

- Unicorn

- Bull's

- Target

- Karella

- Harrows

Dart- najważniejsze przepisy

1. Tarcze wiesza się na wysokości 1,73m (środek tarczy).

2. Rzuty oddawane są z odległości min. 2,37m. Tutaj znajduję się linia rzutu, której nie można przekroczyć nogą.

3. Rzuty oddaje się w seriach po 3 lotki, po których następuje zmiana zawodnika rzucającego.

4. Lotka, która nie zostanie wbita w tarczę nie zdobywa wyniku punktowego i nie powtarza się tego rzutu.

Zasady '01 dart

Jest to najpopularniejsza gra w dart, a jej odmiana 501 d.o. (double out) jest oficjalną grą mistrzostw świata.

'01 (501, 301): Rozpoczynamy grę z ustalonym stanem punktowym (301, 501) i poprzez rzuty do tarczy zdobywamy punkty, które pozwalają nam dojść do stanu punktowego 0, oznaczającego wygraną.

Co teraz?

W darta może grać każdy- także Ty możesz miło spędzić czas. Zaopatrz się w swój pierwszy sprzęt- przed Tobą już tylko wiele godzin wspaniałej rozrywki.

---

Z darterskimi pozdrowieniami

Jarosław Chmielecki

Medycyna niekonwencjonalna coraz chętniej stosowana przez pacjentów

Medycyna niekonwencjonalna coraz chętniej stosowana przez pacjentów

Autorem artykułu jest pacman82



Coraz więcej osób choruje na poważne schorzenia, z którymi nie są w stanie radzić sobie lekarze. Ludzie codziennie słyszą diagnozy, które w ich wyobrażeniu stają się wyrokami. Mała dostępność do leków, badań i ograniczona wiedza medyczna sprawiają, że chorzy coraz częściej zgłaszają się do paramedyków.

Medycyna niekonwencjonalna daje każdemu, nawet najbardziej schorowanemu, nadzieję, leczy duszę, wspiera psychikę, uczy odpowiedniego podejścia do informacji o niekorzystnym rokowaniu. To wszystko sprawia, że coraz większa liczba pacjentów zamiast odwiedzać lekarzy udaje się do znachorów. Wolą wydawać pieniądze na coś, co w ich mniemaniu może przynieść ulgę i zdrowie. Medycyna naturalna obejmuje różnorodne dziedziny, wśród nich bioenergoterapię, hydroterapię, fitoterapię czy aromaterapię. Ta ostatnia bardzo często wykorzystuje urządzenia jakimi są kominki aromaterapeutyczne. Te przedmioty mają zazwyczaj prostą budowę, a ich wygląd w odpowiedni sposób uzupełnia sposób w jaki urządzono mieszkanie. Wykonane są najczęściej z wysokiej jakości porcelitu, a w ich skład wchodzą także świeczki. To za ich pomocą podgrzewa się i zmusza do odparowania olejki eteryczne bądź ich mieszanki. Dzięki temu w danym pomieszczeniu unosi się miły, naturalny zapach, który podczas wdychania wpływa kojąco na zdrowie. Są idealne do stosowania w biurze czy mieszkaniu. Okazuje się, że aromaterapia z wykorzystaniem kominka to sposób leczenia, który posiada mnóstwo medycznych zalet. Przede wszystkim sposób jej stosowania jest bardzo prosty. Kominki aromaterapeutyczne można stosować w każdym miejscu i czasie. Wystarczy odrobina wody i świeczka. Dodatkowo technika ta jest w zupełności bezpieczna. Olejek wchłania się poprzez skórę czy drogi oddechowe. Wpływa kojąco właściwie na wszystkie narządy i układy nie wywołując żadnych działań niepożądanych. Ta niedoceniana przez wielu lekarzy forma leczenia znajduje coraz więcej zwolenników. Trudno określić wartość i skuteczność jej działania. Najważniejsze, że pacjenci wierzą w olejki eteryczne i dostrzegają efekty ich działania.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Kilka słów o zielonej herbacie

Kilka słów o zielonej herbacie

Autorem artykułu jest Sebastian Wrzesionek



Na jakość, a przede wszystkim smak herbat bardzo duży wpływ ma sposób ich parzenia. Dla przykładu, herbatę czerwoną oraz czarną parzy się wrzątkiem i tak zaparzone powinny zostać podane do wypicia, bez uprzedniego przepłukiwania.

Natomiast, innego sposobu parzenia wymagają herbaty zielone. Parzymy je przy wykorzystaniu przegotowanej, ale lekko schłodzonej (do temperatury 60 do 80 stopni) wody. Tak zaparzony napar wylewamy. Parzymy herbatę ponownie i dopiero wtedy napar nabiera idealnego smaku oraz właściwości.

Ponadto trzeba mieć na uwadze, iż herbaty zielone parzy się nie dłużej niż trzy minuty. Zbyt długo parzony liść herbaty, traci swe zdrowe dla organizmu właściwości, a dodatkowo zaczynają pojawiać się składniki szkodliwe.

Bardzo ważny w całym procesie parzenia herbaty jest dobór odpowiedniej wody. Woda ta powinna zawierać stosunkowo mało wapna oraz magnezu, czyli powinna być miękka, a sam proces powinien odbywać się specjalnie do tego przygotowanym czajniczku.

Parzenie herbaty w niektórych kulturach ma charakter rytuału. Przykładowo w Chinach, czy Tybecie herbata uważana jest za niemal święty napój, a jej parzenie odbywa się za pomocą ściśle określonych reguł. Innym regionem świata, w którym herbata traktowana jest wręcz jak narodowy napój jest Anglia. Tutaj jednak znacznie bardziej popularne są herbaty typu Earl Grey.

Warto dodać również, iż zielona herbata jest bardzo ceniona nie tylko dzięki niepowtarzalnemu smakowi ale również dzięki jej zdrowotnym właściwościom. Regularne picie zielonej herbaty dzięki zawartości teiny znacznie poprawia koncentrację i pobudza organizm.

Zawarte w zielonej herbacie polifenole osłabiają odkładanie się złego cholesterolu dzięki czemu jej napar obniża ryzyko związane z zawałem serca oraz miażdżycą.

---

SW


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Kalabria - malowniczy zakątek Włoch

Kalabria - malowniczy zakątek Włoch

Autorem artykułu jest Bilety Lotnicze



Prawie każdy marzy o wczasach we Włoszech i o tak malowniczych miejscach jak Kalabria. Ten kraj to kolebka cywilizacji, kultury i sztuki naszego kontynentu.

Większość osób myśląc o urlopie we Włoszech bukuje bilety lotnicze do Rzymu, gdyż jest to główny obszar tego państwa, skupiający mnóstwo turystów. Jednak Włochy, oprócz Rzymu mogą poszczycić się wieloma pięknymi miejscami. Miedzy innymi jest to słoneczna wyspa Sycylia- nazywana perłą Morza Śródziemnego, a także inne miasta jak Florencja czy Bolonia. Do atrakcyjnych turystycznie obszarów należy także Kalabria.

Kalabria

Kalabria zlokalizowana jest na końcu włoskiego buta. Przepełniona jest zabytkami i cudami kultury. Kalabria oddaje najlepiej styl i charakter południowego stylu życia, gdzie ludzie są życzliwi i gościnni, przede wszystkim nie ma w tym miejscu pośpiechu. Reggio de Calbaria to jedno z najpopularniejszych miejsc na tym obszarze. Miasto przepełnia cisza, jest to jedno z nielicznych obszarów gdzie nie słychać nawet samochodów. Tutaj znajduje się promenada, nazywana przez turystów i mieszkańców najpiękniejszym kilometrem Włoch. Tutaj widać Sycylię a także najpopularniejszy wulkan Etnę. Turyści nie powinni ominąć także miejscowości Tropea, w której znajduje się słynne uzdrowisko. Zmęczeni turystycznym gwarem możemy udać się do Pizzo.

Niedaleko od Pizzo zlokalizowany jest jeden z najsłynniejszych hoteli tego regionu Hotel Rocca Nettuno Garden. Zlokalizowany jest wśród pomarańczowych gajów a jednocześnie ma świetne połączenie z centrum miasta a także lotniskiem. Hotel posiada 580 pokoi o wysokim standardzie. Hotel jak większość w tym regionie oferuje usługi all inclusive. Budynek przystosowany jest także dla dzieci oferując mnóstwo atrakcji jak animacje, brodzik, plac zabaw a nawet opiekę. W hotelu można skorzystać z centrum odnowy biologicznej, a także wziąć udział w wielu zajęciach sportowych i tanecznych. Koło hotelu znajduje się szeroka piaszczysta plaża.

Mnogość zabytków i atrakcji turystycznych w Kalabrii, sprawi, że znajdą tutaj coś dla siebie zarówno turyści wolący aktywny jak i leniwy wypoczynek.

---

Tanie bilety lotnicze - tanie bilety!


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Syndrom debiutanta

Syndrom debiutanta

Autorem artykułu jest Paweł Zagórowski



Wśród młodych zawodników problemem jest niestabilność formy nazywana "Syndromem Debiutanta" Etapy które musi przejść młody sportowiec by osiągnąć sukces.

Mario Goetze

O trudności przejścia z wieku juniorskiego do profesjonalnego sportu napisano już bardo wiele. Bez trudności można by napisać opasłą encyklopedię w tym temacie, ale tak naprawdę wszystkie stwierdzenia takiego opracowania łączyły by się w tak zwany Syndrom Debiutanta. Patrząc na kariery młodych piłkarzy można doszukiwać cię daleko idących analogii.

Śledzenie rozwoju młodych zawodników to niezmiernie ciekawa sprawa. Popularnymi ostatnimi czasy książkami o tematyce sportowej są wszelkiego rodzaju biografie, autobiografie oraz historie życia. Zastanawiające jest to dlaczego tak jest, czemuż to ludzie tak interesuje genezą sportowca jego okresem przebijania się na pierwsze strony gazet? Odpowiedz jest banalna, wszyscy chcieli by dowiedzieć się jak im udało odnieść się sukces! Co zadecydowało jaki szczegół odróżnia naszego sportowca, który wykorzystał swoje pięć minut od zastępów czasem świetnie wyszkolonych, ale nie mających w sobie błysku sportowców. Ale wróćmy do głównego tematu "syndromu debiutanta" prześledźmy ten jakże ciekawy temat na przykładzie piłkarzy. Prześledźmy początki kariery piłkarz Borusii Dortmund, debiutował jako niespełna 17-letni junior w 2009 roku w meczu z Mainz. Od pierwszych występów zbierał świetne recenzje. Odpowiadał tym samym na oczekiwania rozwoju ogromnego talentu. Przejawiając wybitne umiejętności i świetne występy w Bundeslidze, legendarny niemiecki piłkarz Franz Beckenbauer nazwał go mianem "niemieckiego Messiego", zaś kolega z drużyny Swen Bender nadał mu przydomek "Götzinho" (podobnie do przydomków brazylijskich piłkarzy). Później było już tylko lepiej; bramki, asysty w Bundeslidze, powołanie do reprezentacji Niemiec. Sezon 2010/2011 był bardzo udany dla Mario. Wróżono mu wielką karierę. Później statystyki systematycznie się pogarszały, było coraz więcej meczów o krórych mozna by powiedzieć, że Goetze był statystą na murawie. Niczym się nie wyróżniał szczególnie w europejskich pucharach! Obecnie na początku nowego sezonu mamy do czynienia ze stabilizacją formy u Mario, ale obiektywnie oceniając jest to forma na o wiele niższym poziomie niż w debiutanckim sezonie. Czas pokaże jak rozwinie się kariera tego najbardziej obiecującego piłkaża młodego pokolenia ostatnich lat.

Goetze to klasyczny przykład piłkarza którego dopadł Syndrom Debiutanta najpierw na fali młodzieńczej euforii, grając często ogony na podmęczonego rywala szybko urasta na wartościowego gracza swojej drużyny. Niebagatelne znaczenie ma również fakt lekceważenia debiutanta przez obrońców przeciwnika, co czesto pozwala zabłysnać futbolowym młokosom. Grając sercem odnosząc sukcesy udaję utrzymać się maksymalną forme około pół roku. Możemy mówić o "Chwilowym szczycie formy". Później przychodzi normalna praca na treningu, następne mecze nie dają już tak dużego pozytywnego kopa. Nieżadko nadmiernie eksploatowanemu młodzianowi przydażają się ciężkie kontuzje, wykluczające go z gry na długie miesiące. Ten etap kariery nazywam " Zjazdem Formy" objawia się coraz gorszymi wystepami, spadkiem częstości wystepów w pierwszym składzie (ogólnie minut spędzonych na boisku) wzrostem wewnętrznej frustracjii z sytuacjii w drużynie. Dalsze losy naszego adepta sportu to praca u podstaw aby się odbudować, solidny trening, odzyskanie równowagi mentalnej oraz nabranie dystansu do siebie. Pojawienie się tych cech to oznaka nastepnego etapu "Stabilizacji Sportowej". Piłkarze którzy nie potrafia przejść w pełni tego etapu później ogłaszani są zmarnowanymi talentami, a tych szczególnie w polsce nie brakuje! Ale ci którym się uda przezwyciężyć sportowy i mentalny kryzys zakosztują jeszcze nie raz smaku zwycięstwa i będa mogli powiedzić, że mieli swoje pięć minut w sportowym świecie.

---

Więcej takich artykułów na Sport bez tajemnic


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jednodniowe wycieczki z Durbanu

Jednodniowe wycieczki z Durbanu

Autorem artykułu jest Darek Hencner



Durban nazywany często miastem riksz i rekinów od dawna jest najpopularniejszym ośrodkiem wypoczynkowym w Republice Południowej Afryki. Różnorodność kulturowa i religijna sprawia że miasto jest uważane jest za jedno z najciekawszych w tym zakątku świata.

Jest wiele do zobaczenia i zrobienia w Durbanie, jest to przecież najpopularniejszy ośrodek turystyczny w RPA dzięki plażom i tropikalnemu klimatowi. Możesz odwiedzić Amphiteatre Garden czyli kompleks basenów, ogrodów, trawników i fontann, Victoria Embankment słynący z kilku ciekawych zabytków, jak Da Gama Clock, zegar ufundowany przez rząd Portugalii dla uczczenia 400 rocznicy lądowania Vasco da Gamy. Nieco bardziej na zachód znajduje się pomnik Dicka Kinga, który w 1842 roku pokonał konno w 10 dni 1000 km, aby sprowadzić posiłki dla oblężonego przez Burów Durbanu. Marine Parade – hałaśliwy i zatłoczony ciąg basenów, fontann, salonów gier, budek małej gastronomii, luksusowych hoteli i apartamentów. W tym właśnie miejscu jest najwięcej atrakcji turystycznych miasta. Zwiedzimy tutaj Golden Mile, czyli plażę długości 6 km leżącą pomiędzy ujściem rzeki Umgeni i głównym portem. Jest to doskonałe miejsce do kąpieli w oceanie, opalania, surfowania i innych form czynnego odpoczynku.

Chcesz zobaczyć więcej? Odwiedź mały ale bogaty kulturowo kraj Lesotho. Wyjedziesz wcześnie rano z tętniącego życiem Durbanu. Początkowy odcinek autostrady N2 jest niezbyt ciekawy, szczególnie kiedy przejeżdża się przez wielkie i raczej przygnębiające Pinetown. Kiedy jednak w tyle zostaną już jego satelickie miasta Hillcrest i New Germany, krajobraz zdecydowanie się poprawia. Wkrótce pojawia się Pietermaritzburg, założony przez angielskich osadników, o czym przypominają na przedmieściach parkany z białych sztachet, precyzyjnie przystrzyżone trawniki, alejki wyłożone czerwoną cegłą i starannie przycięte krzewy azalii. Miasto pretenduje do miana jednego z najlepiej zachowanych wiktoriańskich osiedli na świecie. O zasadności tych roszczeń można się przekonać podczas spaceru po starówce, który najlepiej jest rozpocząć od bogato zdobionego ratusza (największa budowla z czerwonej cegły na półkuli południowej). Przed nami daleka droga, nie możemy zatrzymać się choćby na chwilę w Pietermaritzburgu. Odwiedzimy tylko Queen Elizabeth Park. To świetne miejsce na spacer po ogrodach zamieszkiwanych przez zebry, impale, buszboki i wiele odmian mniejszych ssaków. Przy okazji odwiedzimy Douglas Mitchell Centre, aby obejrzeć kolekcję zagrożonych wyginięciem sagowców. Wkrótce jesteśmy w Górach Smoczych i przesiadamy się do samochodów 4X4. Jedziemy przez granicę RPA (więc nie zapomnij paszportu i wizy!) malowniczym Sani Pass do granicy w Lesotho. Odcinek pomiędzy przejściami granicznymi RPA i Lesotho ma długość 9 km, wspina się ostro na wysokość 2873 m. n. p. m. Lesotho to maleńkie górskie królestwo wyglądające jak sen poszukiwacza przygód. Poszarpane grzbiety, głębokie doliny, huczące rzeki, wodospady, wioski zbudowane z mułu i trawy z których pasterze strzegą swych stad. Odwiedzimy tutaj wioskę Sotho i spotkamy się z mieszkańcami Po tym szczególnym spotkaniu czas na lunch w Sani Top Chalet i rozpoczynamy podróż powrotną przez wzgórza KwaZulu-Natal, zatrzymujemy się przy wspaniałym 110-metrowym Howick Waterfall.

Również w ciągu dnia możesz z Durbanu odwiedzić rezerwat Hluhluwe-Imfolozi na północnym wybrzeżu prowincji KwaZulu-Natal. Hluhluwe założony w 1897 roku, jako drugi po Phongolo rezerwat w Afryce i Imfolozi dawniej były oddzielnymi parkami. Podjęto jednak decyzję o ich połączeniu korytarzem przebiegającym przez państwowe tereny. Obecnie całkowity obszar rezerwatu wynosi ponad 1000 km kwadratowych. Hluhluwe-Imfolozi zasłynął sukcesami w ratowaniu nosorożca białego. Kiedy na początku lat 30. XX wieku okazało się że populacja nosorożców zmalała do zaledwie 150 sztuk, rozpoczęto wdrażanie specjalnego programu rozmnażania. W jego wyniku liczba zwierząt wzrosła do 1000 sztuk, a dalsze 4 tysiące trafiło do parków i rezerwatów na całym świecie. Obecnie prowadzi się podobne działania, aby uratować od zagłady nosorożca czarnego. Rezerwat zamieszkuje w sumie 81 gatunków ssaków, z czego kilka większych przywrócono stosunkowo niedawno. Wśród nich znajduje się liczna grupa słoni, żyraf i guźców i endemicznych niali grzywiastych. Można tutaj napotkać lwy, lamparty, gepardy, hieny i likaony.

Lesotho, strome przełęcze

---

Darek Hencner, turysta, miłośnik wycieczek do Afryki


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Profesjonalne treningi

Autorem artykułu jest Jan Wentynski



Co i rusz powstają w Polsce przedsiębiorstwa treningowe, które podejmują się prowadzenia szkoleń. Ich trenerzy i dietetycy opracowują dla każdego trenującego optymalny harmonogram treningowy.

Inicjatywa takich firm szkoleniowych skierowana jest zarówno do profesjonalnych zawodników, jak i osób, które marzą, żeby polepszyć znacznie swoje osiągnięcia sportowe, a nawet stracić kilka kilogramów.

To co wyróżnia tego typu formę treningu to jednostkowe podejście do każdej trenującej osoby. Opiera się ono na zdiagnozowaniu jednostkowych oczekiwań i możliwości ćwiczącego a także na opracowaniu produktywnego planu treningowego. Wieloletnia praktyka instruktorów i wykwalifikowana wiedza dietetyków przekładają się na znakomite wyniki treningów.

Wszystkie osoby pragnące stracić kilka kilogramów serdecznie zapraszamy do skorzystania ztego rodzaju usług. Specjalistyczne ćwiczenia odchudzające są nakierowane na długotrwały efekt, bez „efektu jojo”. Opracowane przez ekspertów ćwiczenia odchudzające w swoiście naturalny sposób wzmagają nasilenie rozkładu tłuszczów w organizmie (proces lipozy) jak również utlenianie kwasów tłuszczowych. Wszystkie osoby pragnące stracić kilka kilogramów, w trakcie trwania treningu prowadzone są w sposób systematyczny. Wszystko to po to żeby tok odchudzania przebiegał w sposób zrównoważony i przede wszystkim zdrowy.

Kadra dietetyków i szkoleniowców sprawdza w praktyce także różnego pokroju treningi siłowe. Opracowane zarówno dla sportowców chcących zająć się kulturystyką jak i zainteresowanych uprawnianiem innych sportów siłowych. Proces tworzenia tego rodzaju programu treningowego bierze pod uwagę równocześnie rozmieszczenie mięśni jak i oparty jest na wiedzy i doświadczeniu jak poszczególne zestawy ćwiczeń wpływają na poszczególne partie mięśni.

Polecając fachowcom przygotowanie indywidualnego programu treningowego otrzymają Państwo całościowo skonstruowany system treningów na siłowni, lekturę pomocniczą oraz jednostkowo przygotowane wskazówki dietetyczne. Uważamy, że warto skorzystać z tego typu świadczeń.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

czwartek, 27 października 2011

Trudna kwestia jesiennego odchudzania

Trudna kwestia jesiennego odchudzania

Autorem artykułu jest Łukasz Kozak



Jesień to nienajlepsza pora na odchudzanie ale wiele osób jest silnie zmotywowana bliską perspektywą zakładania kreacji andrzejkowych i sylwestrowych. Jak sobie radzić w tą niesprzyjającą porę? Gdzie szukać motywacji? Jak ułatwić sobie to zadanie?

Okazuje się, że nawet w tak przyziemnej kwestii jak odchudzanie nie jesteśmy sobie wszyscy równi i nie ma tu sprawiedliwości. Jedni nie przybierają na wadze wcale, inni łatwo zrzucają to co według nich jest nadmiarowe ale są też tacy, którzy każdy kilogram opłacają litrami wylanego potu, stosem wyrzeczeń dietetycznych i dużą ilością pieniędzy wydaną na specjalistyczne zabiegi.

Jeśli należysz do pierwszej lub drugiej grupy to ten artykuł nie jest dla Ciebie. Jeśli jednakże należysz do osób walczących z nadmiarowymi kilogramami to poniżej znajdziesz kilka rad i propozycji co do tego co możesz zrobić aby usprawnić swoje działania.

Po pierwsze motywacja! Gdzie jej szukać i jak się zabezpieczać? Dobrze jest wzmocnić swoją "słabą silną wolę" opinią innych i ewentualnym zagrożeniem pozytywnego postrzegania nas jako silnych i takich, którzy jak już coś postanowią to nie ma mocnych! W tym celu dobrze jest poinformować ważne dla nas osoby o naszym postanowieniu rozpoczęcia jakiegoś rodzaju aktywności albo zrzucenia kilku kilogramów w określonym czasie. Następnym razem jak nie będzie nam się chciało ruszyć z domu na trening, wystarczy pomyśleć o tym, że inni przecież już wiedzą i nie możemy siebie i ich zawieść. Poza tym, robimy silne postanowienie wytrwania w naszych poczynaniach. I jedna rada: jeśli nie chce Ci się rozpocząć spaceru, biegania czy jechać na fitness - nie zastanawiaj się nad tym więcej tylko idź! Jak już zaczniesz to satysfakcja na pewno przyjdzie.

Wybierz rodzaj aktywności specjalnie dla siebie. Jeśli poradzisz sobie samodzielnie to mogą to być treningi nordic walking, bieganie czy rower. Pamiętaj jednakże, że pogoda jesienią raczej nas nie rozpieszcza. Jeśli masz mieć z tym problem to kup karnet na fitness lub siłownię, najlepiej czasowy i niezbyt tani - to dodatkowe motywatory.

Jeśli nie lubisz ćwiczyć i nie zamierzasz tego robić to masz spory problem. Sama dieta, bez której nie ma szans na gubienie kilogramów, nie wystarczy. Rozwiązaniem dla Ciebie będzie na przykład elektrostymulacja. Będziesz przychodzić do jakiegoś gabinetu czy salonu i po podłączeniu pod maszynę rozpoczniesz swoje specyficzne treningi. Plusem takiego rozwiązania jest brak przeciążeń w stawach i szybsze efekty przy regularnym stosowaniu.

Co więcej możesz zrobić? Wybierz sobie jakąś nagrodę. Każdemu łatwiej się pracuje jeśli wie, że zostanie za to nagrodzony. Zgubione kilogramy to najważniejsza rzecz ale warto sprawić sobie jakąś inną przyjemność. Pójdź na przykład do teatru lub lepiej na masaż do jakiegoś dobrego masażysty. Odpręż się i rozkoszuj chwilami spędzonymi podczas gdy ktoś inny będzie pracował nad Twoim strudzonym ciałem. Powodzenia.

---

Łukasz Kozak

Zapraszam na stronę internetową mojego gabinetu www.masaz.wroc.pl


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Gabinet do masażu - jak urządzić?

Gabinet do masażu - jak urządzić?

Autorem artykułu jest pacman82



Gabinet do masażu to miejsce gdzie będziemy pomagać ludziom zmagać się z ich dolegliwościami, dlatego też niezmiernie ważne jest odpowiednie zaaranżowanie takiego miejsca. Nie chodzi tylko o potrzebne sprzęty ale również inne elementy wystroju wnętrz.

Zacznijmy od metrażu jakim dysponujemy. W przypadku kiedy nasze miejsce pracy będzie obejmowało jeden stół do masażu to w zupełności wystarczy nam około 15m2. Do tego oczywiście musimy doliczyć pozostałe pomieszczenia typu poczekalnia oraz toaleta. Zatem na dobry początek niezbędny będzie lokal zajmujący minimum 25 m2. W przypadku kiedy w lokalu mają znajdować się liczne stoły do masażu, wtedy musimy posiadać odpowiednio więcej miejsce, tak aby każdy z gabinetów masażu posiadał podane powyżej 15m2.

Aranżacja wnętrz to kolejny etap ku budowie potęgi swojego gabinetu masażu. Zatem jeżeli chcemy aby wystrój nawiązywał do pracy jaką wykonujemy to powinniśmy przede wszystkim postawić na ciepłe kolory. Również ważny jest klimat oraz zapach panujący w gabinecie. Klient musi poczuć iż za chwilę spotka go coś szczególnego.

Wymieniony powyżej zapach to niezwykle ważny element każdego szanującego się salonu masażu. Zapachy jakie mają unosić się w gabinecie nie mogą być przypadkowe. Wszystko musi współgrać. Warto zatem zainteresować się olejkami, które będą używane do masażu. Olejki , doskonale uzupełniające zabiegi masażu mogą przydać się także jako zapach panujący w naszym gabinecie. Oczywiście nie przesadźmy w drugą stronę, zapach musi być wyważony.

Każdy gabinet musi posiadać również odpowiedni system wentylacji. Jeżeli stać nas na klimatyzację to jeszcze lepiej. Natomiast w przypadku kiedy pozostaje nam tylko wentylacja to powinna być non stop sprawna. W przypadki kiedy nie możemy sobie pozwolić na montaż klimatyzacji to powinniśmy do gabinetu zakupić choćby przenośny klimatyzator. Ważne jest aby w miejscu gdzie będą przeprowadzane masaże panowała stała, do przyjęcia temperatura.

Najważniejszy element wyposażenia gabinetu dopiero przed nami. Stoły do masażu to jedno z naszych narzędzi pracy i dlatego winny być dokładnie dobierane. Mając do wyboru stoły do masażu drewniane oraz aluminiowe powinniśmy dopasować je pod wystrój naszego gabinetu. Jak dowiodły testy zarówno aluminiowe jak i drewniane stoły mają podobną wytrzymałość, dlatego też nie ma między nimi większych różnicy. Drewniane stoły kupujemy do gabinetów których wystrój jednoznacznie kojarzy się z naturą. Natomiast aluminiowe powinny dobierać osoby, których gabinet nawiązuje do nowczesności. Ważne aby stoły do masażu idealnie komponowały się z resztą wystroju.

Jak więc widać wyposażenie gabinetu do masażu powinno być dokonywane krok po kroku, tak aby wszystko dokładnie dopasować, by w naszym gabinecie nie było tzw. przypadkowości.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

>Co to jest ergoterapia?

Co to jest ergoterapia?

Autorem artykułu jest Med Adviser



W Stanach Zjednoczonych, w XX wieku zaistniało bardzo duże zapotrzebowanie na pracowników o zawodzie ergoterapeutów. Słowo ERGO, z języka greckiego oznacza tyle samo co robię, czynię. Czym więc jest ergoterapia?

Jest to swoistego rodzaju forma psychoterapii, w której metodami leczniczymi są różnego rodzaju rekreacje, plastyka i praca. Ergoterapia to idealna forma pomocy ludziom, którzy mają problem z wykonywaniem codziennych czynności, którzy nie potrafią radzić sobie ze swoimi ograniczeniami i konieczna jest pomoc niesiona im ze strony osób drugich.

Kiedy się ją stosuje? Przede wszystkim w momentach, kiedy pacjent ma jakiekolwiek dolegliwości związane z narządami ruchu, stanem psychicznym czy też układem nerwowym. Specjaliści w tej dziedzinie za swój główny cel stawiają przywrócenie pacjenta do życia – nie tylko w aspekcie fizycznym, ale również pod względem dobrego samopoczucia psychicznego. Powstały przeznaczone do tego specjalistyczne ćwiczenia, które pomagają nie tylko poprawiać sprawność ruchową, ale uczą również radzenia sobie z codziennymi, naturalnymi dla innych czynnościami.

Metod w dziale ergoterapii jest sporo. Jednak najlepsze efekty przynoszą tylko w przypadku, kiedy pacjentem zajmuje się większa ilość osób – lekarze, psychologowie, logopedzi. Zespół specjalistów, którzy zajmą się odpowiednio każdym aspektem zdrowia fizycznego i psychicznego. Tylko dzięki takiej pomocy chory ma nadzieję na powrót do zdrowia i aktywne życie w sferze socjalnej oraz zawodowej. Często również jako formę leczenia stosuje się niebywale częsty kontakt z rodziną, który na celu ma motywować pacjenta do dalszych działań poprawiających jego kondycję fizyczno-duchową.

Pomoc ergoterapeutów nie polega jedynie na wsparciu psychicznym ale również na pomocy w domu pacjenta. W jego mieszkaniu tworzą wspólnie przyjazne i bezpieczne miejsce, które sprzyjało będzie powrotowi do zdrowia i pełni sił. Niebagatelną rolę ma tutaj odpowiednie przystosowanie mieszkania do potrzeb i wymagań pacjenta. Czy jest to osoba niepełnosprawna, osoba starsza lub o ograniczonej ruchomości, ważne jest by wszystkie pomieszczenia w domu lub mieszkaniu były łatwo dostępne, urządzenia pozwalały na samodzielną ich obsługę przez chorego zaś kuchnia, toaleta i łazienka odpowiednio wyposażone i łatwo dostępne. Właściwie wyposażona toaleta i łazienka dla niepełnosprawnych powinna posiadać zarówno sprzęty ułatwiające swobodne i samodzielne poruszanie się, jak i pomoce drobne pozwalające na samodzielną pielęgnację i utrzymanie higieny. Do zadań terapeuty będzie również należało organizowanie różnego typu zajęć technicznych, plastycznych i sportowych. Dodatkowo tworzenie różnego typu gier i zabaw, które są formą specjalistycznych ćwiczeń, co również daje pozytywne efekty w leczeniu.

Jest to dość młoda forma terapii, ale zarazem bardzo popularna. Jest ona bardzo szerokim pojęciem – pomaga w codziennym życiu, w walce z problemami nie tylko natury fizycznej, ale i psychicznej – które w naszym, XXI wieku są bardzo często spotykane. I nie stosuje się jedynie terapii pracą, jak wiele osób mylnie sądzi. Muzykoterapia, arteterapia, terapia zajęciowa i rehabilitacja funkcjonalna. Ergoterapia więc jest stosowaniem różnego typu praktyk, działań, które pomagają w codziennym, dobrym i produktywnym życiu każdego pacjenta. Często ludzie boją się zmian, boją się ingerencji osób drugich w ich życie – ale muszą się przełamać, muszą wziąć się za siebie i swoje życie, a ergoterapia stworzona została właśnie po to, by takim ludziom pomagać.

---

Zaprzyjaźniony serwis - www.SklepikSeniora.pl


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl