W bieganiu najważniejsza jest systematyczność

Wiele osób, chcąc zapewnić sobie dawkę ruchu biega. Nie każdy jednak odczuwa pozytywne skutki tej aktywności. Dlaczego? Bo nie robi tego systematycznie.

Bieganie jest sportem, na który może pozwolić sobie każdy. Ma też nieocenione skutki dla zdrowia. Systematyczne bieganie daje wiele, o ile trwa dostatecznie długo, czyli jednorazowo minimum 20 minut. Niemal każdy portal sportowy może być dla nas źródłem cennych wskazówek jak biegać.



Wybór pory dnia to kwestia indywidualnego przyzwyczajenia. Bieganie poranne ma swoje plusy - szybciej się budzimy, przez cały dzień czujemy się pobudzeni i pełni energii. Jednak rano nie zaleca się kształtujących godzinnych treningów, a lekki poranny rozruch.

Specjaliści uważają, że najlepszą porą na trening są godziny przedpołudniowe, czyli czas po śniadaniu. Nie jest zalecane biegania na czczo, szczególnie na długich odcinkach. Również ze zdrowotnego punktu widzenia nie ma potrzeby biegać codziennie przez godzinę, wystarczy 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście można biegać 5 czy 6 razy, ale wtedy należy skrócić czas biegu do ok. 30 min. Aktywność ta nie rozbudowuje mięśni, a jest aktywnością wytrzymałościową, raczej wysmuklającą ciało.





Biegową sesję warto zakończyć ćwiczeniami stretchingowymi - rozciągającymi, co wzmacnia wszystkie partie mięśniowe. Warto dodatkowo do biegania, jako uzupełnienie, przynajmniej 2 razy w tygodniu stosować ćwiczenia wzmacniające mięśnie, których zadaniem będzie stabilizacja stawów. Tak więc zamiast 6 treningów biegowych w tygodniu można zastosować 4, a 2 zastąpić pływaniem.





Bieganie jako ćwiczenie aerobowe oddziałuje na cały organizm. Dodaje energii, wzmacnia mięśnie, odchudza. Warto więc przemóc swoje lenistwo, a efektem będzie dobra kondycja organizmu.

o Autorze

Sportomianiacy - informacje na temat sportu

Artykuł pochodzi z serwisu Albercik.pl - darmowe artykuły na WWW